Αποστάσεις στο μπάσκετ: πώς τις διδάσκετε

Οι αποστάσεις είναι το πιο φτηνό πράγμα που μπορείτε να βελτιώσετε στο μπάσκετ και αυτό που πηγαίνει στραβά πιο συχνά. Ένα σύστημα μπορεί να έχει τις σωστές ενέργειες και να αποτύχει επειδή δύο παίκτες στέκονται στο ίδιο σημείο. Οι καλές αποστάσεις κάνουν κάθε ενέργεια πιο εύκολη. Οι κακές την κάνουν αδύνατη.

Σε τι χρησιμεύουν οι αποστάσεις

Οι αποστάσεις έχουν μία δουλειά: να αναγκάζουν έναν αμυντικό να διαλέξει. Αν ένας αμυντικός μπορεί να μαρκάρει δύο επιθετικούς από ένα σημείο, η άμυνα περνά ήσυχο βράδυ. Αν κάθε επιθετικός είναι αρκετά μακριά ώστε ο αμυντικός της βοήθειας να πρέπει να αφήσει έναν σουτέρ για να σταματήσει μια διείσδυση, η άμυνα έχει πρόβλημα.

Οι καλές αποστάσεις δημιουργούν τρία πράγματα:

• Δρόμους για διείσδυση. Ο παίκτης με την μπάλα έχει ανοιχτό δρόμο προς το στεφάνι, γιατί δεν στέκεται εκεί κανένας αμυντικός βοήθειας.
• Γωνίες πάσας. Κάθε συμπαίκτης είναι διαθέσιμος για πάσα, και η πάσα είναι αρκετά κοντή ώστε να είναι ασφαλής.
• Επιλογές για σουτ. Αν η άμυνα βοηθήσει, υπάρχει σουτέρ να του δώσετε πάσα.

Οι αποστάσεις που διδάσκετε

Δεν χρειάζεστε χάρακα, αλλά ένας αριθμός βοηθά τους παίκτες να το φανταστούν. Ένα χρήσιμο σημείο εκκίνησης για τους περιφερειακούς είναι περίπου 12 έως 15 πόδια (3,5 έως 4,5 μέτρα) μεταξύ τους. Είναι αρκετά κοντά για μια γρήγορη πάσα και αρκετά μακριά ώστε ένας αμυντικός να μην μπορεί να καλύψει δύο παίκτες.

Προσαρμόστε στην ομάδα σας:

• Οι μικρότεροι παίκτες έχουν μικρότερη εμβέλεια πάσας. Χρησιμοποιήστε λίγο πιο κλειστό σχήμα.
• Οι καλύτεροι σουτέρ μπορούν να ανοιχτούν περισσότερο, και αυτό τεντώνει την άμυνα.
• Μια ομάδα με κυρίαρχο ψηλό στο ποστ μπορεί να κρατά τη μία πλευρά πιο άδεια για να δουλέψει ο ψηλός.

Η αρχή μετράει περισσότερο από τον αριθμό: κάθε παίκτης πρέπει να είναι σε διαφορετικό σημείο, και κανένας να μην είναι τόσο κοντά σε άλλον ώστε ένας αμυντικός να μαρκάρει και τους δύο.

Σκεφτείτε σε σημεία, όχι σε θέσεις

Οι παίκτες βρίσκουν πιο εύκολα τις αποστάσεις όταν έχουν ονόματα για τα σημεία του γηπέδου. Τα συνηθισμένα σημεία στην περίμετρο είναι οι δύο γωνίες, τα δύο φτερά και η κορυφή. Μια διάταξη 5-out χρησιμοποιεί και τα πέντε σημεία. Μια διάταξη 4-out, 1-in χρησιμοποιεί τέσσερα περιφερειακά σημεία και έναν παίκτη μέσα.

Δώστε όνομα σε κάθε σημείο και μάθετε στους παίκτες να γεμίζουν ένα άδειο σημείο μετά από πάσα. Το «γέμισμα» είναι η βασική ιδέα. Όταν ένας παίκτης κόβει ή βάζει σκριν και αφήνει ένα σημείο, κάποιος άλλος πρέπει να μπει σε αυτό, ώστε το γήπεδο να μένει ισορροπημένο.

Διαβάστε το γήπεδο, όχι την μπάλα

Το πιο συνηθισμένο λάθος στις αποστάσεις είναι να κοιτάζουν οι παίκτες την μπάλα. Πλησιάζουν προς αυτήν γιατί θέλουν να συμμετέχουν, και το γήπεδο μικραίνει. Μάθετέ τους να κοιτάζουν αντί γι’ αυτό τα άδεια σημεία.

Τρία παραγγέλματα που δουλεύουν:

1. Μετρήστε τις γραμμές. Φανταστείτε μια γραμμή από την μπάλα προς κάθε συμπαίκτη. Αν δύο γραμμές συμπίπτουν, δύο παίκτες είναι πολύ κοντά.
2. Βρείτε το άδειο σημείο. Αν ένα σημείο στην περίμετρο είναι άδειο και δεν κόβετε, μπείτε σε αυτό.
3. Μη μένετε στη γραμμή της μπάλας. Ένας παίκτης ακριβώς πίσω από τον χειριστή της μπάλας είναι αόρατος για τον πασέρ και εύκολος για τον αμυντικό.

Αποστάσεις απέναντι σε ζώνη

Απέναντι σε ζώνη, οι αποστάσεις σημαίνουν να βρίσκετε κενά ανάμεσα στους αμυντικούς και να τεντώνετε τη ζώνη προς δύο κατευθύνσεις. Ένας παίκτης ανάμεσα σε δύο αμυντικούς στη γραμμή των ελευθέρων βολών αναγκάζει και τους δύο να αποφασίσουν. Ένας παίκτης στην κοντή γωνία τραβά έναν αμυντικό έξω από το κέντρο.

Μάθετε στους παίκτες να μπαίνουν στα κενά, όχι πάνω στους αμυντικούς, και να κάνουν flash στο ελεύθερο σημείο όταν η μπάλα αλλάζει πλευρά. Οι ενέργειες high-low και τα overload δουλεύουν επειδή ζητούν από έναν αμυντικό να καλύψει δύο σημεία ταυτόχρονα.

Ασκήσεις που χτίζουν αποστάσεις

Οι αποστάσεις είναι συνήθεια, οπότε χρειάζονται προπόνηση που μοιάζει με παιχνίδι. Τρεις ασκήσεις καλύπτουν τις περισσότερες ανάγκες.

Γέμισμα σημείων. Βάλτε πέντε παίκτες στα περιφερειακά σημεία με μία μπάλα. Πάσα, και ο πασέρ κόβει στο καλάθι και μετά γεμίζει ένα άδειο σημείο. Συνεχίστε μέχρι να κινούνται όλοι χωρίς να τους το λέτε.

Τρία εναντίον τριών με κανόνα. Παίξτε τρία εναντίον τριών σε μισό γήπεδο, και δύο επιθετικοί δεν μπορούν να στέκονται σε απόσταση μικρότερη από 10 πόδια μεταξύ τους χωρίς να γίνει πάσα. Ο κανόνας επιβάλλει αποστάσεις χωρίς διάλεξη.

4-out, 1-in με διείσδυση. Παίξτε μια διάταξη 4-out και βάλτε έναν περιφερειακό να διεισδύει σε κάθε πιάσιμο. Οι άλλοι πρέπει να προσαρμόζουν τα σημεία τους ώστε η διείσδυση να έχει ανοιχτό δρόμο. Αυτό διδάσκει τη σχέση ανάμεσα σε αποστάσεις και διείσδυση.

Αφιερώστε πέντε λεπτά στην αρχή της προπόνησης σε μια άσκηση αποστάσεων, και θα σας το ξεπληρώσει σε όλη την προπόνηση.

Πέντε λάθη που χαλάνε τις αποστάσεις

1. Δύο παίκτες στην ίδια γραμμή στην ίδια πλευρά. Ένας αμυντικός μπορεί να μαρκάρει και τους δύο.
2. Στέκεστε πίσω από την μπάλα. Ο πασέρ δεν σας βλέπει, και ένας αμυντικός μπορεί να σας αγνοήσει.
3. Κόβετε προς σημείο που είναι ήδη πιασμένο. Ο παίκτης που κόβει και ο παίκτης στο σημείο συγκρούονται.
4. Στέκεστε πολύ κοντά σε ένα σκριν. Ο αμυντικός του σκρίνερ μπορεί να μαρκάρει και τους δύο παίκτες.
5. Κινείστε μετά την πάσα αντί πριν από αυτήν. Το παράθυρο κλείνει. Κινηθείτε όταν η μπάλα είναι στον αέρα.

Αποστάσεις και διείσδυση

Οι αποστάσεις και η διείσδυση τροφοδοτούν η μία την άλλη. Ο παίκτης που διεισδύει χρειάζεται ανοιχτό δρόμο, και ο δρόμος μένει ανοιχτός μόνο όταν οι άλλοι τέσσερις έχουν καλές αποστάσεις. Όταν ένας παίκτης διεισδύει, οι καλοί συμπαίκτες κινούνται για να ανοίξουν την πάσα, όχι για να κοιτάξουν.

Τρία παραγγέλματα για τους παίκτες μακριά από την μπάλα:

• Απομακρυνθείτε από τη διείσδυση. Αν ένας παίκτης διεισδύει προς τη δική σας πλευρά, πηγαίνετε στο επόμενο ελεύθερο σημείο αντί να μείνετε στον δρόμο του.
• Ανεβείτε αν ο αμυντικός κλείσει μέσα. Αν ο αμυντικός σας πέσει για βοήθεια, βγείτε στη γραμμή των τριών πόντων ώστε η πάσα έξω να είναι εύκολη.
• Γλιστρήστε κατά μήκος της τελικής γραμμής όταν η μπάλα είναι στην κορυφή. Μια κίνηση στην τελική γραμμή δίνει στον παίκτη που διεισδύει καθαρή πάσα και βγάζει έναν αμυντικό βοήθειας από τη ρακέτα.

Αποστάσεις για τους ψηλούς στο ποστ

Ένας παίκτης στο ποστ χρειάζεται χώρο για να δουλέψει, οπότε η περίμετρος πρέπει να του τον δώσει. Όταν ο ψηλός έχει την μπάλα στο μπλοκ, οι πιο κοντινοί περιφερειακοί πρέπει να απομακρύνονται, όχι να πλησιάζουν. Όσοι κόβουν πρέπει να περιμένουν μέχρι ο ψηλός να ντριμπλάρει ή να σουτάρει πριν περάσουν. Ο απλός κανόνας είναι ότι η πλευρά της μπάλας ανήκει στον ψηλό μέχρι να βγάλει πάσα έξω.

Διόρθωση αποστάσεων τη στιγμή που γίνεται το λάθος

Δεν μπορείτε να σταματάτε την προπόνηση κάθε φορά που δύο παίκτες στέκονται μαζί. Τα σύντομα παραγγέλματα δουλεύουν καλύτερα από τις ομιλίες:

• «Γέμισε.» Το σημείο είναι άδειο, κάποιος να μπει σε αυτό.
• «Γραμμές.» Δύο παίκτες είναι στην ίδια γραμμή προς την μπάλα.
• «Ανοιχτά.» Το γήπεδο είναι πολύ μικρό, ανοιχτείτε.
• «Άνοιξε τον δρόμο.» Ο παίκτης που διεισδύει χρειάζεται χώρο.

Πείτε το μία φορά και αφήστε τη φάση να συνεχιστεί. Οι αποστάσεις μαθαίνονται όταν οι παίκτες νιώθουν ένα στριμωγμένο γήπεδο, όχι όταν ακούνε γι’ αυτό.

Αποστάσεις στο διάγραμμα

Ο τρόπος που σχεδιάζετε ένα σύστημα διδάσκει αποστάσεις. Αν δύο παίκτες είναι σχεδιασμένοι τέσσερα πόδια μακριά επειδή μόνο τόσο χωράει στη σελίδα, οι παίκτες θα στέκονται τέσσερα πόδια μακριά. Κρατήστε στο διάγραμμα τις ίδιες αποστάσεις που θέλετε στο γήπεδο, και βάλτε κάθε παίκτη σε ένα καθαρό σημείο.

Πού ταιριάζει το SlongeHoops

Το SlongeHoops σχεδιάζει συστήματα σε γήπεδο υπό κλίμακα, οπότε οι αποστάσεις που σχεδιάζετε αντιστοιχούν στο γήπεδο. Μπορείτε να τρέξετε ένα σύστημα στη μισή ταχύτητα για να ελέγξετε ότι δύο παίκτες δεν καταλήγουν στο ίδιο σημείο, και να το δείτε από πάνω ή υπό κλίση για να δείτε πού είναι ο χώρος. Έχει δωρεάν πρόγραμμα με τέσσερα αποθηκευμένα συστήματα. Εμείς το φτιάχνουμε, οπότε δοκιμάστε το σε ένα δικό σας σύστημα πριν βασιστείτε σε όσα λέμε.

Δείτε επίσης: η επίθεση 5-out και πότε δίνετε skip πάσα.