Σχεδιάστε την άσκηση, μαζί με τους κώνους
Η προπόνηση γίνεται στο ίδιο γήπεδο με τα συστήματά σας. Βάλτε τον εξοπλισμό εκεί που βρίσκεται στο γυμναστήριο, σχεδιάστε ποιος πάει πού και δείτε την άσκηση να εκτελείται.
Ο εξοπλισμός, εκεί που βρίσκεται
Κώνοι, δισκάκια, καρέκλες, σκάλες ευκινησίας, μικρά εμπόδια, όρθια ανδρείκελα και ένα καρότσι μπαλών. Σκάλες, εμπόδια και καρέκλες περιστρέφονται στη γωνία που στέκονται, και κάθε όργανο μπορεί να έχει ένα γράμμα, ώστε το «σπριντ στον κώνο A» να σημαίνει κάτι στο διάγραμμα.
Σύστημα ή άσκηση, με έναν διακόπτη
Ο ίδιος επεξεργαστής σε δύο λειτουργίες, και είναι πάντα σαφές σε ποια βρίσκεστε. Μια άσκηση δέχεται έως 12 παίκτες ανά πλευρά και δύο προπονητές· ο προπονητής είναι ένα τετράγωνο πιόνι που πασάρει, παίρνει ριμπάουντ και κρατά μαξιλάρι όπως όλοι.
Κινούνται ακριβώς όπως τα συστήματα
Κοψίματα, πάσες, ντρίμπλες, σκριν και σουτ με τον συμβολισμό που ήδη χρησιμοποιείτε, φάση με φάση, στο ίδιο γήπεδο. Διατρέξτε την μπρος-πίσω, βάλτε σε επανάληψη τη φάση που διδάσκετε, δείτε την από πάνω ή ισομετρικά.
Ταξινομημένες όπως σχεδιάζετε την προπόνηση
Κάθε άσκηση λέει τι εξασκεί — σουτ, τελείωμα, χειρισμό μπάλας, πάσα, δουλειά ποδιών, άμυνα, ριμπάουντ, φυσική κατάσταση, αντίληψη παιχνιδιού, μετάβαση, ομαδικό παιχνίδι ή προθέρμανση —, πόσο δύσκολη είναι, από αρχάριο έως ελίτ, και σε ποιες ηλικιακές κατηγορίες ταιριάζει, από U8 έως ενήλικες.
Καρτέλα άσκησης, όχι μόνο διάγραμμα
Λεπτά στην προπόνηση, πόσοι παίκτες και πόσες μπάλες, τι να προσέχετε και τι να λέτε, και πώς γίνεται πιο εύκολη, πιο δύσκολη ή ανταγωνιστική, όλα αποθηκευμένα μαζί με την άσκηση. Μια άσκηση από άλλη συλλογή κρατά το όνομα της πηγής της.
97 ασκήσεις, έτοιμες να ανοίξουν
45 από τις ασκήσεις της βιβλιοθήκης ελέγχθηκαν η καθεμία με δύο ή περισσότερες δημοσιευμένες πηγές, από εγχειρίδια ομοσπονδιών μέχρι μελέτες αθλητιατρικής, μαζί με προθερμάνσεις πρόληψης τραυματισμών με δουλειά ισορροπίας και προσγείωσης. Οι υπόλοιπες γράφτηκαν για τη βιβλιοθήκη. Φιλτράρετέ τες με βάση το τι προπονούν, πόσο δύσκολες είναι και σε ποιες ηλικίες ταιριάζουν.
Κατευθείαν στην προπόνηση
Στο Coach, μια άσκηση μπαίνει σε πλάνο προπόνησης με τα δικά της λεπτά, και η Συμπλήρωση υπολοίπου διαλέγει ασκήσεις της βιβλιοθήκης που ταιριάζουν στην ηλικιακή κατηγορία της ομάδας σας.
Ασκήσεις, σχεδιασμένες για την προπόνηση
Άσκηση Mikan
Χειρισμός μπάλαςΝτρίμπλα ζιγκ-ζαγκ στους κώνους
Φυσική κατάστασηΣπριντ στις γραμμές (αυτοκτονίες)
ΡιμπάουντΜπλοκ άουτ και κυνήγι της μπάλας
ΆμυναCloseout και πίεση στο σουτ
ΣουτΣουτ με curl γύρω από καρέκλες
Δουλειά ποδιώνΣκάλα και τελείωμα
ΠάσαΠλεξούδα των τριών
ΆμυναShell drill 4 εναντίον 4
ΜετάβασηΣυνεχόμενο 3 εναντίον 2, 2 εναντίον 1
ΣουτΓύρος του κόσμου
ΣουτΣουτ τεχνικής
ΣουτΝοκ άουτ
ΣουτΣουτ σε ζευγάρια
ΣουτΑστέρια του σουτ
ΣουτΣουτ μετά από κόψιμο
ΣουτΣουτ από αγκώνα σε αγκώνα
ΣουτΣουτ μετά από hand-off
ΣουτΒολές υπό πίεση
ΣουτΣουτ 3-2-1
ΣουτΣουτ με σταμάτημα μετά από μία ντρίμπλα
ΣουτΔύο στη σειρά
ΤελείωμαΛέι απ σε στάδια
ΤελείωμαΔυναμικό λέι απ
ΤελείωμαΛέι απ σε ζευγάρια σε όλο το γήπεδο
ΤελείωμαΛέι απ με κυνηγό
ΤελείωμαDrop step και δυναμικό τελείωμα
ΤελείωμαΧουκ με άλμα
ΤελείωμαΣειρά από ανάποδα λέι απ
ΤελείωμαUp-and-under
ΤελείωμαΤελείωμα με euro step
ΤελείωμαΆσκηση floater
ΤελείωμαΛέι απ με το εσωτερικό χέρι
Χειρισμός μπάλαςΝτρίμπλα σε γραμμές με κίνηση που φωνάζεται
Χειρισμός μπάλαςΓρήγορη ντρίμπλα και λέι απ
Χειρισμός μπάλαςΕπίθεση και ντρίμπλα υποχώρησης
Χειρισμός μπάλαςΔιάδρομος αμυντικών
ΠάσαΟ ταύρος στον κύκλο
ΠάσαΠάσες σε ζευγάρια
ΠάσαΠάσες σε αστέρι
ΠάσαΔέκα πάσες
ΠάσαΔύο εναντίον ενός στη μέση
ΠάσαΠάσες στις τέσσερις γωνίες
ΠάσαΠάσα στο ποστ
ΠάσαΠάσες σε τρεις διαδρόμους
Δουλειά ποδιώνΣταμάτημα, πιβότ και πάσα
Δουλειά ποδιώνΚόκκινο φως, πράσινο φως
Δουλειά ποδιώνΤριπλή απειλή και jab step
Δουλειά ποδιώνΠιβότ στις τέσσερις γωνίες
Δουλειά ποδιώνΤεστ Τ
ΆμυναCloseout και 1 εναντίον 1
ΆμυναΑμυντικός καθρέφτης
ΆμυναΜετακινήσεις στη ρακέτα
ΆμυναΑμυντικές μετακινήσεις με όλη την ομάδα
ΆμυναΠαγίδα στον κύκλο
ΆμυναΑμυντικό cutthroat
ΆμυναΘέσεις στην άμυνα του ποστ
ΆμυναΚέρδισμα επιθετικού φάουλ
ΆμυναΜετακινήσεις στη ζώνη 2-3
ΆμυναΆρνηση στην πτέρυγα
ΆμυναΆμυνα ζιγκ-ζαγκ
ΆμυναΒοήθεια και επιστροφή 2 εναντίον 2
ΆμυναΠεριστροφές 4 εναντίον 3
ΆμυναHedge και επιστροφή
ΡιμπάουντΜπλοκ άουτ στον κύκλο
ΡιμπάουντΕπιθετικό ριμπάουντ και επαναφορά
Ριμπάουντ4 εναντίον 4 closeout και μπλοκ άουτ
ΡιμπάουντΡιμπάουντ Superman
ΡιμπάουντΤάπες στη σειρά
ΡιμπάουντΜπλοκ άουτ στην αδύναμη πλευρά
ΡιμπάουντΠόλεμος του ριμπάουντ
Φυσική κατάστασηΕυκινησία γύρω από τη ρακέτα
Φυσική κατάστασηΜάχη για τη χαμένη μπάλα
Φυσική κατάστασηΣπριντ, μετακίνηση και τρέξιμο προς τα πίσω
Φυσική κατάστασηΤα δεκαεπτά
Αντίληψη παιχνιδιούΔιάβασμα του backdoor
Αντίληψη παιχνιδιούΔιάβασμα του σκριν προς τα κάτω
Αντίληψη παιχνιδιούΔιαβάσματα στο 2 εναντίον 1
Αντίληψη παιχνιδιούΔιείσδυση, βοήθεια και κοντή πάσα
Μετάβαση4 εναντίον 4 άγγιγμα και επιστροφή
ΜετάβασηΠρώτη πάσα και γέμισμα διαδρόμων
ΜετάβασηΣυνεχόμενο 2 εναντίον 2
ΜετάβασηΑιφνιδιασμός των έντεκα
ΜετάβασηΑριθμημένος αιφνιδιασμός 5 εναντίον 0
Ομαδικό παιχνίδιΔώσε και φύγε
Ομαδικό παιχνίδιΠάσα, κόψιμο, αντικατάσταση
Ομαδικό παιχνίδιΑποστάσεις στη διείσδυση και πάσα έξω
Ομαδικό παιχνίδιΠάσα και σκριν μακριά από την μπάλα
Ομαδικό παιχνίδιΠικ εν ρολ 2 εναντίον 0
Ομαδικό παιχνίδιΚόψιμο UCLA
Ομαδικό παιχνίδιΠάσα στο ποστ και split
ΠροθέρμανσηΔυναμική προθέρμανση σε γραμμές
ΠροθέρμανσηΑναπηδήσεις στο ένα πόδι και ισορροπία
ΠροθέρμανσηΠροθέρμανση πρόληψης τραυματισμών
ΠροθέρμανσηΆλμα και προσγείωση
ΠροθέρμανσηΛέι απ σε δύο σειρές
ΠροθέρμανσηΠάτημα, αλλαγή κατεύθυνσης και αναπηδήσεις
Λειτουργίες για συστήματα, ασκήσεις και προπονήσεις
Σχεδίαση και κίνηση
Ένα σύστημα είναι μια λίστα από πράγματα που κάνουν οι παίκτες. Αυτά σχεδιάζετε· ο συγχρονισμός, η μπάλα και η κίνηση προκύπτουν από αυτά.
Προσομοίωση άμυνας
Πέντε αμυντικοί παίρνουν θέσεις με βάση τις ρυθμίσεις που επιλέγετε και αντιδρούν στην επίθεση που σχεδιάσατε. Αλλάξτε μία ρύθμιση και εκτελέστε ξανά το ίδιο σύστημα.
Σχεδιαστής προπονήσεων
Μια προπόνηση είναι μια διάρκεια και μια λίστα από μπλοκ. Βάλτε τη στην εβδομάδα, γεμίστε τα λεπτά με ασκήσεις, συστήματα και δικά σας μπλοκ, και πάρτε το φύλλο στο γήπεδο.
Κουίζ
Ένα σύστημα για το οποίο ο παίκτης έχει ήδη απαντήσει σε ερωτήσεις είναι ένα σύστημα που δεν χρειάζεται να το περπατήσετε δύο φορές στο γήπεδο.
Εξαγωγή βίντεο
Αν δημοσιεύετε συστήματα, το διάγραμμα είναι το περιεχόμενο. Εξαγάγετέ το στο σχήμα της πλατφόρμας, με απόδοση καρέ καρέ ώστε να μην κολλάει ποτέ.
Ομάδες και playbooks
Ένα playbook είναι τα συστήματα μιας ομάδας, με τη σειρά που τα διδάσκετε.