Άσκηση2 φάσειςΔιαρκεί 13.3 δευτ.
Τα δεκαεπτά
Οι παίκτες παρατάσσονται σε μία πλάγια γραμμή και τρέχουν σπριντ κατά πλάτος του γηπέδου πήγαινε-έλα, αγγίζοντας κάθε πλάγια γραμμή, δεκαεπτά φορές συνολικά με το χρονόμετρο. Ένα σκληρό, απλό τεστ φυσικής κατάστασης και θέλησης.
- Εξασκεί
- Φυσική κατάσταση
- Δυσκολία
- Μεσαίο
- Ηλικίες
- U14–Ενήλικες
- Λεπτά
- 5
- Παίκτες
- 1+
- Προπονητές
- 1
- Μπάλες
- 0
- Εξοπλισμός
- Χωρίς εξοπλισμό: μόνο παίκτες και μπάλες.
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Αγγίξτε κάθε γραμμή· στροφή πριν από τη γραμμή είναι κλεμμένη επανάληψη.
- Στρίψτε χαμηλά, με το εξωτερικό πόδι πατημένο, και σπρώξτε από αυτό.
- Βάλτε χρόνο ανάλογα με ηλικία και επίπεδο, και ξεκουραστείτε το διπλάσιο από όσο κράτησε το τρέξιμο πριν από το επόμενο.
- Τρέξτε ως ομάδα: η επανάληψη μετρά μόνο όταν όλοι πιάσουν τον χρόνο.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Πήγαινε-έλα, δύο φορές: αγγίξτε κάθε πλάγια γραμμή με το πόδι, στρίψτε χαμηλά και δυνατά και σπρώξτε ίσια πίσω.
- A κόβει
- B κόβει
- C κόβει
- D κόβει
2Φάση 2
Συνεχίστε ως τα δεκαεπτά πλάτη· το τελευταίο τελειώνει στην απέναντι πλάγια γραμμή. Στόχος περίπου ένα λεπτό για τους ενήλικες.
- A κόβει
- B κόβει
- C κόβει
- D κόβει
Παραλλαγές
- Μικρότεροι: τα μισά πλάτη με μεγαλύτερο χρόνο-στόχο.
- Αμυντικές μετακινήσεις στο πρώτο και στο τελευταίο πλάτος.
- Δύο βολές μετά από κάθε τρέξιμο· μια εύστοχη αφαιρεί πέντε δευτερόλεπτα από τον επόμενο χρόνο-στόχο.