Άσκηση2 φάσειςΔιαρκεί 8.5 δευτ.
Ευκινησία γύρω από τη ρακέτα
Μια χρονομετρημένη διαδρομή γύρω από τη ρακέτα, πάντα με το πρόσωπο στην τελική γραμμή: σπριντ προς τα κάτω, πλάγιες μετακινήσεις κατά μήκος της τελικής γραμμής, τρέξιμο προς τα πίσω προς τα πάνω, πλάγιες μετακινήσεις πίσω στην εκκίνηση, μετά ο ίδιος γύρος ανάποδα. Είναι το τεστ ευκινησίας γύρω από τη ρακέτα του NBA Draft Combine.
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Ηλικίες
- U12–Ενήλικες
- Λεπτά
- 8
- Παίκτες
- 1–10
- Προπονητές
- 1
- Μπάλες
- 0
- Εξοπλισμός
- 4Κώνος
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Το πρόσωπο στην τελική γραμμή όλη την ώρα· αν γυρίσετε για να τρέξετε ένα κομμάτι πλάγιων μετακινήσεων, η επανάληψη ακυρώνεται.
- Πλάγιες μετακινήσεις χωρίς ποτέ να διασταυρώνετε τα πόδια, και χαμηλά σε κάθε αλλαγή κατεύθυνσης.
- Αγγίξτε τη γραμμή σε κάθε γωνία· κομμένη γωνία ή πεσμένος κώνος σημαίνει ξανατρέξιμο.
- Πρώτα ελεγχόμενα, μετά γρήγορα: χρονομετρήστε κάθε επανάληψη και προσπαθήστε να τη βελτιώσετε.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Πρώτος γύρος, με το πρόσωπο στην τελική γραμμή όλη την ώρα: σπριντ κατά μήκος της γραμμής της ρακέτας, πλάγιες μετακινήσεις κατά μήκος της τελικής γραμμής, τρέξιμο προς τα πίσω ως τον αγκώνα, πλάγιες μετακινήσεις πίσω στην εκκίνηση και άγγιγμα στο πάτωμα.
- A κόβει στο αριστερό dunker spot
- A κόβει στο δεξί dunker spot
- A κόβει στον δεξί αγκώνα
- A κόβει στον αριστερό αγκώνα
2Φάση 2
Δεύτερος γύρος ανάποδα: πλάγιες μετακινήσεις κατά μήκος της γραμμής των βολών, σπριντ προς τα κάτω, πλάγιες μετακινήσεις πίσω κατά μήκος της τελικής γραμμής, τρέξιμο προς τα πίσω ως τον τερματισμό. Ο προπονητής σταματά το χρονόμετρο· ξεκινά ο επόμενος.
- A κόβει στον δεξί αγκώνα
- A κόβει στο δεξί dunker spot
- A κόβει στο αριστερό dunker spot
- A κόβει στον αριστερό αγκώνα
Παραλλαγές
- Σειρά προπόνησης: δύο διαδρομές από κάθε αγκώνα, μετά όλη η σειρά ξανά.
- Χρησιμοποιήστε το ως τεστ στην αρχή και στο τέλος της σεζόν και κρατήστε τους χρόνους.
- Στενή ρακέτα (γήπεδο αμερικανικού λυκείου): βάλτε τους κώνους έξω από τις γραμμές ώστε η διαδρομή να κρατήσει το μέγεθός της.