УпражнениеФаз: 2Длится 8.5 с
Ловкость вокруг трёхсекундной зоны
Забег на время вокруг трёхсекундной зоны, всегда лицом к лицевой: рывок вниз, приставные шаги вдоль лицевой, бег спиной вверх, приставные шаги обратно на старт, затем тот же круг в другую сторону. Это тест ловкости в зоне с NBA Draft Combine.
- Сложность
- Новичок
- Возраст
- U12–Взрослые
- Минуты
- 8
- Игроки
- 1–10
- Тренеры
- 1
- Мячи
- 0
- Инвентарь
- 4Конус
Запускайте, наклоняйте, подстраивайте под свою тренировку. Начните бесплатно. Без аккаунта и установки.
Тренерские указания
- Всё время лицом к лицевой; развернулись, чтобы пробежать отрезок приставных шагов, — повторение не засчитано.
- Приставные шаги без скрещивания ног и низко на каждой смене направления.
- Касайтесь линии в каждом углу; срезанный угол или сбитый конус — перебег.
- Сначала под контролем, затем быстро: засекайте каждое повторение и старайтесь улучшить.
Фаза за фазой
1Фаза 1
Первый круг, всё время лицом к лицевой: рывок вдоль линии зоны, приставные шаги вдоль лицевой, бег спиной до локтя, приставные шаги обратно на старт и касание пола.
- A делает рывок в левую позицию данкера
- A делает рывок в правую позицию данкера
- A делает рывок в правый угол штрафной линии
- A делает рывок в левый угол штрафной линии
2Фаза 2
Второй круг в другую сторону: приставные шаги вдоль линии штрафного, рывок вниз, приставные шаги обратно вдоль лицевой, бег спиной до финиша. Тренер останавливает секундомер; бежит следующий.
- A делает рывок в правый угол штрафной линии
- A делает рывок в правую позицию данкера
- A делает рывок в левую позицию данкера
- A делает рывок в левый угол штрафной линии
Варианты
- Тренировочная серия: два забега с каждого локтя, затем вся серия ещё раз.
- Используйте как тест в начале и конце сезона и сохраняйте время.
- Узкая зона (площадка американской школы): ставьте конусы за линиями, чтобы трасса сохранила размер.