УпражнениеФаз: 4Длится 24.2 с
Рывок, приставные, бег спиной
Игроки обегают площадку колонной: рывок вдоль одной боковой, защитные приставные шаги вдоль дальней лицевой, бег спиной вперёд вдоль другой боковой, приставные вдоль ближней лицевой обратно на старт. Работа на выносливость, которая заодно тренирует все защитные передвижения.
- Сложность
- Новичок
- Возраст
- U10–Взрослые
- Минуты
- 5
- Игроки
- 1–15
- Мячи
- 0
- Инвентарь
- Без инвентаря: только игроки и мячи.
Запускайте, наклоняйте, подстраивайте под свою тренировку. Начните бесплатно. Без аккаунта и установки.
Тренерские указания
- Боковые пробегайте рывком, а приставные делайте с хорошей техникой: скорость никогда не важнее стойки.
- Приставные шаги остаются низкими, руки вверху; без подскоков, без скрещивания ног.
- В беге спиной вес вперёд на носки, без отклонения назад.
- Два–четыре круга в зависимости от возраста; группа заканчивает вместе.
Фаза за фазой
1Фаза 1
Рывок вдоль правой боковой. Держите дистанцию в несколько шагов и не сбавляйте до угла.
- A делает рывок
- B делает рывок
- C делает рывок
2Фаза 2
Защитные приставные шаги вдоль дальней лицевой, лицом к площадке: низко, широко, ноги никогда не скрещиваются.
- A делает рывок
- B делает рывок
- C делает рывок
3Фаза 3
Бег спиной вперёд вдоль левой боковой. Оставайтесь на передней части стопы и время от времени оглядывайтесь через плечо.
- A делает рывок в левый угол
- B делает рывок
- C делает рывок в левый фланг
4Фаза 4
Приставные вдоль ближней лицевой обратно на старт, затем сразу следующий круг или отдых.
- A делает рывок в правый угол
- B делает рывок в правый короткий угол
- C делает рывок в правую позицию данкера
Варианты
- С мячом: скоростное ведение на боковой, мяч в руках во время приставных.
- Меняйте направление каждый круг, чтобы отрабатывать приставные в обе стороны.
- Тренер свистком даёт смену направления во время приставных.