Alıştırma4 aşama24.2 sn sürer
Depar, kayma ve geri geri koşu
Oyuncular sahanın çevresini kol halinde dolaşır: bir yan çizgi boyunca depar, karşı dip çizgi boyunca savunma kaymaları, diğer yan çizgi boyunca geri geri koşu, yakın dip çizgi boyunca kaymalarla başlangıca dönüş. Tüm savunma hareketlerini de çalıştıran kondisyon çalışması.
- Çalıştırdığı
- KondisyonAyak çalışmasıSavunma
- Zorluk
- Başlangıç
- Yaşlar
- U10–Yetişkin
- Dakika
- 5
- Oyuncu
- 1–15
- Top
- 0
- Malzeme
- Malzeme yok: yalnızca oyuncular ve toplar.
Oynatın, eğin, antrenmanınıza göre değiştirin. Başlamak ücretsiz. Hesap yok, kurulum yok.
Koçluk noktaları
- Yan çizgilerde depar at, ama kaymaları iyi teknikle yap: hız asla duruştan önemli değildir.
- Kaymalar alçak kalır, eller yukarıda; zıplama yok, ayak çaprazlama yok.
- Geri geri koşuda ağırlık önde, ayak uçlarında, geriye yaslanmadan.
- Yaşa göre iki ila dört tur; grup birlikte bitirir.
Aşama aşama
1Aşama 1
Sağ yan çizgi boyunca depar. Birkaç adım mesafe bırak ve köşeden önce yavaşlama.
- A kat eder
- B kat eder
- C kat eder
2Aşama 2
Karşı dip çizgi boyunca savunma kaymaları, yüz sahaya dönük: alçak, geniş, ayaklar asla çaprazlanmaz.
- A kat eder
- B kat eder
- C kat eder
3Aşama 3
Sol yan çizgi boyunca geri geri koşu. Ayak önlerinde kal ve ara sıra omzunun üstünden bak.
- A sol köşeye kat eder
- B kat eder
- C sol kanada kat eder
4Aşama 4
Yakın dip çizgi boyunca kaymalarla başlangıca dön, sonra doğrudan bir sonraki tur ya da dinlenme.
- A sağ köşeye kat eder
- B sağ kısa köşeye kat eder
- C sağ dunker noktasına kat eder
Varyasyonlar
- Topla: yan çizgide hızlı top sürme, kaymalarda top elde.
- İki yöne de kayma çalışmak için her turda yön değiştir.
- Antrenör kaymalar sırasında yön değişikliği için düdük çalar.