VežbaBroj faza: 4Traje 24.2 s
Sprint, klizanje, trčanje unazad
Igrači u vrsti obilaze spoljnu ivicu terena: sprint uz jednu bočnu liniju, odbrambeni klizni koraci duž dalje čeone, trčanje unazad niz drugu bočnu liniju, klizanje duž bliže čeone do starta. Kondicija koja uvežbava i svaki odbrambeni pokret.
- Težina
- Početnik
- Uzrast
- U10–Odrasli
- Minuti
- 5
- Igrači
- 1–15
- Lopte
- 0
- Rekviziti
- Bez rekvizita: samo igrači i lopte.
Pokrenite je, nagnite teren, prilagodite je svom treningu. Besplatno za početak. Bez naloga, bez instalacije.
Trenerske napomene
- Sprintajte bočne linije, ali klizite u dobroj formi: brzina nikad ne pobeđuje stav.
- Klizni koraci nisko sa rukama gore; bez poskakivanja, bez ukrštanja nogu.
- Trčanje unazad sa težinom napred, iznad prstiju, bez zabacivanja.
- Dva do četiri kruga, zavisno od uzrasta; grupa završava zajedno.
Faza po fazu
1Faza 1
Sprint uz desnu bočnu liniju. Nekoliko koraka razmaka i bez usporavanja pre ugla.
- A utrčava
- B utrčava
- C utrčava
2Faza 2
Odbrambeno klizanje duž dalje čeone linije, licem ka terenu: nisko, široko, noge se nikad ne ukrštaju.
- A utrčava
- B utrčava
- C utrčava
3Faza 3
Trčanje unazad niz levu bočnu liniju. Na prednjem delu stopala, s vremena na vreme pogled preko ramena.
- A utrčava ka levom uglu
- B utrčava
- C utrčava ka levom krilu
4Faza 4
Klizanje duž bliže čeone linije do starta, pa odmah u sledeći krug ili odmor.
- A utrčava ka desnom uglu
- B utrčava ka desnom kratkom uglu
- C utrčava ka desnom dunker spotu
Varijante
- Dodajte loptu: brzi dribling uz bočnu liniju, nošenje tokom klizanja.
- Menjajte smer svakog kruga da se rade obe strane klizanja.
- Trener pištaljkom menja pravac tokom klizanja.