PratimasFazių: 4Trukmė 24.2 s
Sprintas, šoniniai žingsniai, bėgimas atbulomis
Žaidėjai eilėje bėga aplink aikštės kraštą: sprintas palei vieną šoninę liniją, gynybiniai šoniniai žingsniai palei tolimąją galinę liniją, bėgimas atbulomis palei kitą šoninę liniją, šoniniai žingsniai palei artimąją galinę liniją iki starto. Kondicija, kuri kartu lavina kiekvieną gynybinį judesį.
- Sudėtingumas
- Pradedantysis
- Amžius
- U10–Suaugę
- Minutės
- 5
- Žaidėjai
- 1–15
- Kamuoliai
- 0
- Inventorius
- Be inventoriaus: tik žaidėjai ir kamuoliai.
Paleiskite, pakreipkite, pritaikykite savo treniruotei. Pradėti nemokama. Nereikia nei paskyros, nei diegimo.
Trenerio pastabos
- Šonines linijas sprintuokite, bet šoninius žingsnius darykite tvarkingai: greitis niekada nenugali stovėsenos.
- Šoniniai žingsniai žemai su rankomis aukštyn; be šokinėjimo, be kojų kryžiavimo.
- Bėgimas atbulomis su svoriu į priekį ant pirštų, nesilenkiant atgal.
- Du–keturi ratai, priklausomai nuo amžiaus; grupė baigia kartu.
Fazė po fazės
11 fazė
Sprintas palei dešinę šoninę liniją. Laikykitės kelių žingsnių atstumo ir nelėtinkite prieš kampą.
- A įkerta
- B įkerta
- C įkerta
22 fazė
Gynybiniai šoniniai žingsniai palei tolimąją galinę liniją, veidu į aikštę: žemai, plačiai, kojos niekada nesikryžiuoja.
- A įkerta
- B įkerta
- C įkerta
33 fazė
Bėgimas atbulomis palei kairę šoninę liniją. Likite ant pėdų priekio ir retkarčiais žvilgtelėkite per petį.
- A įkerta į kairįjį kampą
- B įkerta
- C įkerta į kairįjį kraštą
44 fazė
Šoniniai žingsniai palei artimąją galinę liniją iki starto, tada iškart į kitą ratą arba poilsis.
- A įkerta į dešinįjį kampą
- B įkerta į dešinįjį trumpąjį kampą
- C įkerta į dešinįjį dunker spotą
Variantai
- Pridėkite kamuolį: greitas varymas palei šoninę liniją, nešimas per šoninius žingsnius.
- Kiekvieną ratą keiskite kryptį, kad būtų treniruojamos abi šoninių žingsnių pusės.
- Treneris švilpuku keičia kryptį šoninių žingsnių metu.