Harjoite4 vaihettaKesto 24.2 s
Spurtti, liuku ja takaperinjuoksu
Pelaajat kiertävät kentän jonossa: spurtti yhtä sivurajaa pitkin, puolustusliu'ut kauempaa päätyrajaa pitkin, takaperinjuoksu toista sivurajaa pitkin ja liu'ut lähempää päätyrajaa pitkin takaisin lähtöön. Kuntoharjoite, joka harjoittaa myös jokaista puolustusliikettä.
- Harjoittaa
- KuntoharjoitteluJalkatyöPuolustus
- Vaativuus
- Aloittelija
- Ikä
- U10–Aikuiset
- Minuutit
- 5
- Pelaajat
- 1–15
- Pallot
- 0
- Välineet
- Ei välineitä: vain pelaajat ja pallot.
Toista, kallista ja muokkaa omaan harjoitukseesi sopivaksi. Aloita maksutta. Ei tiliä eikä asennusta.
Valmennusvinkit
- Spurttaa sivurajat, mutta tee liu'ut hyvällä tekniikalla: vauhti ei koskaan mene asennon edelle.
- Liu'ut pysyvät matalina, kädet ylhäällä; ei pomppimista, ei jalkoja ristiin.
- Takaperinjuoksussa paino eteenpäin päkiöillä, ei taaksepäin nojaamista.
- Kahdesta neljään kierrosta iän mukaan; ryhmä lopettaa yhdessä.
Vaihe vaiheelta
1Vaihe 1
Spurtti oikeaa sivurajaa pitkin. Pidä muutaman askeleen väli äläkä hidasta ennen kulmaa.
- A leikkaa
- B leikkaa
- C leikkaa
2Vaihe 2
Puolustusliu'ut kauempaa päätyrajaa pitkin kasvot kenttään päin: matalana, leveänä, jalat eivät koskaan mene ristiin.
- A leikkaa
- B leikkaa
- C leikkaa
3Vaihe 3
Takaperinjuoksu vasenta sivurajaa pitkin. Pysy päkiöillä ja vilkaise välillä olan yli.
- A leikkaa vasempaan kulmaan
- B leikkaa
- C leikkaa vasemmalle laidalle
4Vaihe 4
Liu'ut lähempää päätyrajaa pitkin takaisin lähtöön, sitten suoraan seuraava kierros tai lepo.
- A leikkaa oikeaan kulmaan
- B leikkaa oikeaan lyhyeen kulmaan
- C leikkaa korin viereen oikealle
Muunnelmat
- Pallon kanssa: nopea kuljetus sivurajalla, pallo kannettuna liukujen aikana.
- Vaihda suuntaa joka kierroksella, jotta liu'ut harjoittuvat molempiin suuntiin.
- Valmentaja viheltää suunnanmuutoksen liukujen aikana.