Harjoite3 vaihettaKesto 9.3 s
T-testi
Neljä kartiota T-muodossa. Spurtti eteen keskimmäiselle kartiolle, puolustusliuku vasemmalle reunakartiolle, liuku oikeaan päähän asti, liuku takaisin keskelle ja takaperinjuoksu lähtöön. Klassinen ketteryystesti, joka harjoittaa myös puolustusliikkumista.
- Harjoittaa
- JalkatyöKuntoharjoitteluPuolustus
- Vaativuus
- Keskitaso
- Ikä
- U12–Aikuiset
- Minuutit
- 6
- Pelaajat
- 1–10
- Pallot
- 0
- Välineet
- 4Kartio
Toista, kallista ja muokkaa omaan harjoitukseesi sopivaksi. Aloita maksutta. Ei tiliä eikä asennusta.
Valmennusvinkit
- Kosketa jokaista kartiota; koskematon kartio on hukattu toisto.
- Liu'ut matalina ja leveinä: ponnista takajalalla, älä koskaan lyö kantapäitä yhteen.
- Vaihda suuntaa laskemalla lantiota, älä kallistamalla ylävartaloa.
- Ota aika jokaisesta suorituksesta ja kirjaa se; lepää vähintään yhtä kauan kuin juoksu kesti.
Vaihe vaiheelta
1Vaihe 1
Spurttaa A:lta B:lle ja kosketa kartiota oikealla kädellä. Juokse suoraan ja laske lantiota viimeisillä askeleilla pysähtyäksesi.
- A leikkaa yläpostiin
2Vaihe 2
Liu'u vasemmalle C:lle ja kosketa sitä, sitten oikeaan päähän asti D:lle ja kosketa sitä. Puolustusasento, jalat eivät koskaan mene ristiin.
- A leikkaa
- A leikkaa
3Vaihe 3
Liu'u takaisin B:lle, sitten takaperinjuoksu A:lle. Seuraava lähtee heti, kun ohitat A:n.
- A leikkaa yläpostiin
- A leikkaa
- B leikkaa
Muunnelmat
- Lähde ensin oikealle.
- Pallon kanssa: pidä sitä rintaa vasten liukujen aikana.
- Kahden pelaajan kilpailu kahdella vierekkäisellä T:llä.