Alıştırma3 aşama9.3 sn sürer
T testi
T şeklinde dört huni. Ortadaki huniye öne depar, uçtaki huniye sola kayma, en sağ uca kadar kayma, ortaya geri kayma ve başlangıca geri geri koşu. Savunma hareketini de çalıştıran klasik bir çeviklik testi.
- Çalıştırdığı
- Ayak çalışmasıKondisyonSavunma
- Zorluk
- Orta
- Yaşlar
- U12–Yetişkin
- Dakika
- 6
- Oyuncu
- 1–10
- Top
- 0
- Malzeme
- 4Huni
Oynatın, eğin, antrenmanınıza göre değiştirin. Başlamak ücretsiz. Hesap yok, kurulum yok.
Koçluk noktaları
- Her huniye dokun; dokunulmayan huni boşa giden bir tekrardır.
- Kaymalar alçak ve geniş: arka ayaktan it, topuklarını asla birbirine vurma.
- Yönü gövdeni eğerek değil, kalçanı indirerek değiştir.
- Her geçişin süresini tut ve not al; en az koşu süresi kadar dinlen.
Aşama aşama
1Aşama 1
A'dan B'ye depar at ve huniye sağ elinle dokun. Dümdüz koş, durmak için son adımlarda kalçanı indir.
- A yüksek posta kat eder
2Aşama 2
C'ye kadar sola kay ve ona dokun, sonra en sağa D'ye kadar kay ve ona dokun. Savunma duruşu, ayaklar asla çaprazlanmaz.
- A kat eder
- A kat eder
3Aşama 3
B'ye geri kay, sonra A'ya geri geri koş. Sen A'yı geçer geçmez sıradaki çıkar.
- A yüksek posta kat eder
- A kat eder
- B kat eder
Varyasyonlar
- Önce sağa başla.
- Topla: kaymalar sırasında topu göğsünde tut.
- Yan yana iki T üzerinde iki oyuncu yarışı.