Drill3 phaseTumatagal nang 9.3 seg
T-Drill Agility
Apat na cone na hugis T. Mag-sprint pasulong sa gitnang cone, mag-shuffle pakaliwa sa dulong cone, mag-shuffle hanggang sa kabilang dulo sa kanan, mag-shuffle pabalik sa gitna at mag-backpedal pabalik sa simula. Klasikong agility test na nagsasanay din ng defensive slide.
- Hirap
- Katamtaman
- Edad
- U12–Adult
- Minuto
- 6
- Manlalaro
- 1–10
- Mga bola
- 0
- Kagamitan
- 4Cone
Patakbuhin ito, ikiling ito, baguhin para bumagay sa practice mo. Libreng simulan. Walang account, walang kailangang i-install.
Mga coaching point
- Hawakan ang bawat cone; walang bilang ang rep kapag may nalaktawan.
- Mababa at malapad ang shuffle: itulak mula sa likurang paa, huwag kailanman pagdikitin ang sakong.
- Lumiko sa pagbaba ng balakang, hindi sa pagkiling ng itaas na katawan.
- Orasan at itala ang bawat takbo; magpahinga nang hindi bababa sa haba ng takbo.
Phase by phase
1Phase 1
Mag-sprint mula A hanggang B at hawakan ang cone ng kanang kamay. Tumakbo nang patayo, saka ibaba ang balakang sa huling mga hakbang para huminto.
- Nagka-cut si A papunta sa ang high post
2Phase 2
Mag-shuffle pakaliwa sa C at hawakan ito, saka hanggang kanan sa D at hawakan ito. Defensive stance, hindi kailanman nagkukrus ang paa.
- Nagka-cut si A
- Nagka-cut si A
3Phase 3
Mag-shuffle pabalik sa B, saka mag-backpedal sa A. Aalis ang susunod sa sandaling lumampas ka sa A.
- Nagka-cut si A papunta sa ang high post
- Nagka-cut si A
- Nagka-cut si B
Mga variation
- Magsimula muna sa kanan.
- May dalang bola: hawak sa dibdib habang nagsa-shuffle.
- Karera ng dalawang player sa dalawang T na magkatabi.