Drill2 phaseTumatagal nang 8.5 seg
Lane Agility
Isang may orasang takbo paikot sa free-throw lane, laging nakaharap sa baseline: sprint pababa, shuffle sa kahabaan ng baseline, backpedal pataas, shuffle pabalik sa simula, saka parehong ikot sa kabilang direksyon. Ang lane agility test ng NBA Draft Combine.
- Hirap
- Baguhan
- Edad
- U12–Adult
- Minuto
- 8
- Manlalaro
- 1–10
- Coach
- 1
- Mga bola
- 0
- Kagamitan
- 4Cone
Patakbuhin ito, ikiling ito, baguhin para bumagay sa practice mo. Libreng simulan. Walang account, walang kailangang i-install.
Mga coaching point
- Nakaharap sa baseline buong oras; ang pag-ikot para takbuhin ang shuffle ay nagpapawalang-bisa sa rep.
- Shuffle, huwag pagkrusin ang paa, at manatiling mababa sa bawat palit ng direksyon.
- Hawakan ang linya sa bawat sulok; ang pagputol sa sulok o pagpatumba ng cone ay ulit.
- Kontrolado muna, saka mabilis: orasan ang bawat rep at subukang talunin ito.
Phase by phase
1Phase 1
Unang ikot, nakaharap sa baseline buong daan: sprint pababa sa lane line, shuffle sa baseline, backpedal pataas sa elbow, shuffle pabalik sa simula at hawakan ang sahig.
- Nagka-cut si A papunta sa ang kaliwang dunker spot
- Nagka-cut si A papunta sa ang kanang dunker spot
- Nagka-cut si A papunta sa ang kanang elbow
- Nagka-cut si A papunta sa ang kaliwang elbow
2Phase 2
Pangalawang ikot sa kabilang direksyon: shuffle sa free-throw line, sprint pababa, shuffle pabalik sa baseline, backpedal hanggang finish. Ihihinto ng coach ang orasan; aalis ang susunod.
- Nagka-cut si A papunta sa ang kanang elbow
- Nagka-cut si A papunta sa ang kanang dunker spot
- Nagka-cut si A papunta sa ang kaliwang dunker spot
- Nagka-cut si A papunta sa ang kaliwang elbow
Mga variation
- Training set: dalawang takbo mula sa bawat elbow, saka ang buong set ulit.
- Gamitin bilang test sa simula at dulo ng season at itago ang mga oras.
- Makitid na lane (high-school court): ilagay ang mga cone sa labas ng linya para mapanatili ang laki ng kurso.