Übung2 PhasenDauert 8.5 s
Zonen-Agilität
Ein Lauf auf Zeit um die Zone, immer mit Blick zur Grundlinie: sprinten nach unten, seitlich entlang der Grundlinie, rückwärts hoch, seitlich zurück zum Start, dann dieselbe Runde in die andere Richtung. Der Lane-Agility-Test des NBA Draft Combine.
- Trainiert
- KonditionBeinarbeitVerteidigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Alter
- U12–Erwachsene
- Minuten
- 8
- Personen
- 1–10
- Coaches
- 1
- Bälle
- 0
- Material
- 4Hütchen
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Coaching-Punkte
- Den ganzen Lauf mit Blick zur Grundlinie; wer sich für einen Seitwärtsabschnitt umdreht, macht den Lauf ungültig.
- Seitlich, nie die Füsse kreuzen, und bei jedem Richtungswechsel tief bleiben.
- Berühr die Linie an jeder Ecke; eine Ecke abkürzen oder ein Hütchen umstossen heisst nochmals laufen.
- Zuerst kontrolliert, dann schnell: Miss jeden Lauf und versuch, ihn zu schlagen.
Phase für Phase
1Phase 1
Erste Runde, den ganzen Weg mit Blick zur Grundlinie: Sprint die Zonenlinie hinunter, seitlich entlang der Grundlinie, rückwärts hoch zum Ellbogen, seitlich zurück zum Start und den Boden berühren.
- A cuttet auf den linken Dunker Spot
- A cuttet auf den rechten Dunker Spot
- A cuttet zum rechten Elbow
- A cuttet zum linken Elbow
2Phase 2
Zweite Runde in die andere Richtung: seitlich entlang der Freiwurflinie, sprinten nach unten, seitlich zurück entlang der Grundlinie, rückwärts ins Ziel. Der Coach stoppt die Uhr; der Nächste läuft.
- A cuttet zum rechten Elbow
- A cuttet auf den rechten Dunker Spot
- A cuttet auf den linken Dunker Spot
- A cuttet zum linken Elbow
Varianten
- Trainingsserie: zwei Läufe von jedem Ellbogen, dann die ganze Serie nochmals.
- Als Test am Anfang und Ende der Saison nutzen und die Zeiten notieren.
- Schmale Zone (High-School-Feld): Stell die Hütchen ausserhalb der Linien, damit der Parcours seine Grösse behält.