코칭 포인트
- 내내 베이스라인을 보세요. 사이드 스텝 구간에서 돌아서 뛰면 무효.
- 사이드 스텝은 발을 교차하지 말고, 방향 전환마다 낮게.
- 모서리마다 라인 터치. 모서리를 자르거나 콘을 쓰러뜨리면 다시.
- 먼저 통제, 그다음 속도: 매번 기록을 재고 갱신하세요.
단계별로
11단계
첫 바퀴, 내내 베이스라인을 보며: 레인 라인을 따라 아래로 스프린트, 베이스라인을 사이드 스텝, 엘보까지 백페달, 사이드 스텝으로 출발점에 돌아와 바닥 터치.
- A: 왼쪽 덩커 스폿(으)로 컷
- A: 오른쪽 덩커 스폿(으)로 컷
- A: 오른쪽 엘보(으)로 컷
- A: 왼쪽 엘보(으)로 컷
22단계
두 번째 바퀴는 반대로: 자유투 라인을 사이드 스텝, 아래로 스프린트, 베이스라인을 따라 사이드 스텝으로 돌아오고, 결승점까지 백페달. 코치가 시계를 멈추고 다음 선수가 출발.
- A: 오른쪽 엘보(으)로 컷
- A: 오른쪽 덩커 스폿(으)로 컷
- A: 왼쪽 덩커 스폿(으)로 컷
- A: 왼쪽 엘보(으)로 컷
변형
- 훈련 세트: 양쪽 엘보에서 두 번씩, 그리고 한 세트 더.
- 시즌 시작과 끝의 테스트로 쓰고 기록을 남기세요.
- 레인이 좁으면(고교 코트): 콘을 라인 밖에 두어 코스 크기를 유지.