Gyakorlat2 fázisIdőtartam: 8.5 mp
Mozgékonyság a festék körül
Időre futott kör a festék körül, mindig az alapvonal felé nézve: sprint lefelé, csúsztatás az alapvonal mentén, hátrafelé futás felfelé, csúsztatás vissza a rajthoz, aztán ugyanez a kör a másik irányba. Ez az NBA Draft Combine festék körüli mozgékonysági tesztje.
- Nehézség
- Kezdő
- Életkor
- U12–Felnőtt
- Perc
- 8
- Játékosok
- 1–10
- Edzők
- 1
- Labdák
- 0
- Eszközök
- 4Bója
Játszd le, döntsd meg, igazítsd az edzésedhez. Ingyen elkezdheted. Nem kell fiók vagy telepítés.
Edzői szempontok
- Végig az alapvonal felé nézz; ha megfordulsz, hogy lefuss egy csúsztatós szakaszt, az ismétlés érvénytelen.
- Csúsztass, soha ne keresztezd a lábad, és minden irányváltásnál maradj mélyen.
- Minden saroknál érintsd meg a vonalat; levágott sarok vagy feldöntött bója újrafutást jelent.
- Előbb kontrolláltan, aztán gyorsan: mérj minden ismétlést, és próbáld megdönteni.
Fázisról fázisra
11. fázis
Első kör, végig az alapvonal felé nézve: sprint a festék vonala mentén, csúsztatás az alapvonal mentén, hátrafelé futás a büntetősarokig, csúsztatás vissza a rajthoz, és érintsd meg a padlót.
- A befut a gyűrű bal oldala mellé
- A befut a gyűrű jobb oldala mellé
- A befut a büntetővonal jobb sarkához
- A befut a büntetővonal bal sarkához
22. fázis
Második kör a másik irányba: csúsztatás a büntetővonal mentén, sprint lefelé, csúsztatás vissza az alapvonal mentén, hátrafelé futás a célig. Az edző megállítja az órát; indul a következő.
- A befut a büntetővonal jobb sarkához
- A befut a gyűrű jobb oldala mellé
- A befut a gyűrű bal oldala mellé
- A befut a büntetővonal bal sarkához
Változatok
- Edzéssorozat: két futás mindkét büntetősarokból, aztán az egész sorozat még egyszer.
- Használd tesztként a szezon elején és végén, és tartsd meg az időket.
- Keskeny festék (amerikai középiskolai pálya): tedd a bójákat a vonalakon kívülre, hogy a pálya megtartsa a méretét.