指導ポイント
- ずっとベースラインを向く。サイドステップの区間で振り返って走ったらやり直し。
- サイドステップは足を交差させず、方向転換のたびに低い姿勢。
- 各コーナーでラインにタッチ。角を削ったりコーンを倒したらやり直し。
- まずコントロール、次にスピード：毎回タイムを計って更新を目指す。
フェーズごとに
1フェーズ 1
1周目、ずっとベースラインを向いて：レーンラインに沿って下へスプリント、ベースラインをサイドステップ、エルボーまでバックペダル、サイドステップでスタートに戻って床にタッチ。
- Aが左ダンカースポットへカット
- Aが右ダンカースポットへカット
- Aが右エルボーへカット
- Aが左エルボーへカット
2フェーズ 2
2周目は逆回り：フリースローラインをサイドステップ、下へスプリント、ベースラインをサイドステップで戻り、ゴールまでバックペダル。コーチがストップウォッチを止め、次の選手がスタート。
- Aが右エルボーへカット
- Aが右ダンカースポットへカット
- Aが左ダンカースポットへカット
- Aが左エルボーへカット
バリエーション
- トレーニングセット：両エルボーから2本ずつ、それをもう1セット。
- シーズンの最初と最後のテストとして使い、タイムを記録する。
- レーンが狭い場合（高校のコート）：コーンをラインの外に置き、コースの大きさを保つ。