PratimasFazių: 2Trukmė 8.5 s
Vikrumas baudos aikštelėje
Bėgimas su laiku aplink baudos aikštelę, visada veidu į galinę liniją: sprintas žemyn, šoniniai žingsniai palei galinę liniją, bėgimas atbulomis aukštyn, šoniniai žingsniai atgal iki starto, tada tas pats ratas kita kryptimi. NBA Draft Combine vikrumo baudos aikštelėje testas.
- Sudėtingumas
- Pradedantysis
- Amžius
- U12–Suaugę
- Minutės
- 8
- Žaidėjai
- 1–10
- Treneriai
- 1
- Kamuoliai
- 0
- Inventorius
- 4Kūgis
Paleiskite, pakreipkite, pritaikykite savo treniruotei. Pradėti nemokama. Nereikia nei paskyros, nei diegimo.
Trenerio pastabos
- Visą laiką veidu į galinę liniją; apsisukus bėgti šoninių žingsnių atkarpos pakartojimas neįskaitomas.
- Šoniniai žingsniai nekryžiuojant kojų, žemai per kiekvieną krypties keitimą.
- Kiekviename kampe palieskite liniją; nukirstas kampas ar nuverstas kūgis reiškia kartojimą.
- Pirmiausia kontroliuojamai, tada greitai: matuokite kiekvieną pakartojimą ir bandykite jį pagerinti.
Fazė po fazės
11 fazė
Pirmas ratas, visą kelią veidu į galinę liniją: sprintas palei aikštelės liniją žemyn, šoniniai žingsniai per galinę liniją, bėgimas atbulomis iki alkūnės, šoniniai žingsniai atgal iki starto ir grindų palietimas.
- A įkerta į kairįjį dunker spotą
- A įkerta į dešinįjį dunker spotą
- A įkerta prie dešiniosios alkūnės
- A įkerta prie kairiosios alkūnės
22 fazė
Antras ratas kita kryptimi: šoniniai žingsniai per baudų metimo liniją, sprintas žemyn, šoniniai žingsniai atgal palei galinę liniją, bėgimas atbulomis iki finišo. Treneris sustabdo chronometrą; startuoja kitas.
- A įkerta prie dešiniosios alkūnės
- A įkerta į dešinįjį dunker spotą
- A įkerta į kairįjį dunker spotą
- A įkerta prie kairiosios alkūnės
Variantai
- Treniruočių serija: po du bėgimus nuo kiekvienos alkūnės, tada visa serija dar kartą.
- Naudokite kaip testą sezono pradžioje ir pabaigoje ir saugokite laikus.
- Siaura aikštelė (mokyklos aikštė): kūgius statykite už linijų, kad trasa išlaikytų dydį.