Alıştırma2 aşama8.5 sn sürer
Boyalı alan çevikliği
Boyalı alanın çevresinde süreli bir tur, yüz hep dip çizgiye dönük: aşağı depar, dip çizgi boyunca kayma, yukarı geri geri koşu, başlangıca kayarak dönüş, sonra aynı tur diğer yönde. Bu, NBA Draft Combine'ın boyalı alan çeviklik testidir.
- Çalıştırdığı
- KondisyonAyak çalışmasıSavunma
- Zorluk
- Başlangıç
- Yaşlar
- U12–Yetişkin
- Dakika
- 8
- Oyuncu
- 1–10
- Antrenör
- 1
- Top
- 0
- Malzeme
- 4Huni
Oynatın, eğin, antrenmanınıza göre değiştirin. Başlamak ücretsiz. Hesap yok, kurulum yok.
Koçluk noktaları
- Yüz hep dip çizgiye dönük; bir kayma bölümünü koşmak için dönersen tekrar geçersiz olur.
- Ayakları asla çaprazlamadan kay ve her yön değişiminde alçak kal.
- Her köşede çizgiye dokun; kısaltılmış köşe ya da devrilmiş huni yeniden koşu demektir.
- Önce kontrollü, sonra hızlı: her tekrarın süresini tut ve geçmeye çalış.
Aşama aşama
1Aşama 1
İlk tur, yol boyunca yüz dip çizgiye dönük: boyalı alan çizgisi boyunca depar, dip çizgi boyunca kayma, dirseğe geri geri koşu, başlangıca kayarak dönüş ve yere dokun.
- A sol dunker noktasına kat eder
- A sağ dunker noktasına kat eder
- A sağ dirseğe kat eder
- A sol dirseğe kat eder
2Aşama 2
İkinci tur diğer yönde: serbest atış çizgisi boyunca kayma, aşağı depar, dip çizgi boyunca kayarak dönüş, bitişe geri geri koşu. Antrenör saati durdurur; sıradaki koşar.
- A sağ dirseğe kat eder
- A sağ dunker noktasına kat eder
- A sol dunker noktasına kat eder
- A sol dirseğe kat eder
Varyasyonlar
- Antrenman serisi: her dirsekten iki koşu, sonra bütün seri tekrar.
- Sezon başında ve sonunda test olarak kullan ve süreleri sakla.
- Dar boyalı alan (Amerikan lise sahası): parkur boyutunu korusun diye hunileri çizgilerin dışına koy.