Latihan2 faseDurasi 8.5 dtk
Kelincahan Lane
Lari dengan waktu mengelilingi lane lemparan bebas, selalu menghadap baseline: sprint turun, langkah samping menyusuri baseline, lari mundur naik, langkah samping kembali ke awal, lalu putaran yang sama ke arah lain. Tes kelincahan lane di NBA Draft Combine.
- Tingkat kesulitan
- Pemula
- Usia
- U12–Dewasa
- Menit
- 8
- Pemain
- 1–10
- Pelatih
- 1
- Bola
- 0
- Peralatan
- 4Cone
Jalankan, miringkan, ubah agar cocok dengan sesi latihan Anda. Gratis untuk memulai. Tanpa akun, tanpa instalasi.
Poin kepelatihan
- Hadap baseline sepanjang waktu; berbalik untuk berlari di bagian langkah samping membatalkan ulangan.
- Langkah samping, jangan menyilangkan kaki, dan tetap rendah di setiap perubahan arah.
- Sentuh garis di setiap sudut; memotong sudut atau menjatuhkan kerucut berarti mengulang.
- Terkendali dulu, lalu cepat: catat waktu setiap ulangan dan coba kalahkan.
Fase demi fase
1Fase 1
Putaran pertama, menghadap baseline sepanjang jalan: sprint turun di garis lane, langkah samping menyusuri baseline, lari mundur naik ke elbow, langkah samping kembali ke awal dan sentuh lantai.
- A melakukan cut ke dunker spot kiri
- A melakukan cut ke dunker spot kanan
- A melakukan cut ke elbow kanan
- A melakukan cut ke elbow kiri
2Fase 2
Putaran kedua ke arah lain: langkah samping menyusuri garis lemparan bebas, sprint turun, langkah samping kembali di baseline, lari mundur ke finis. Pelatih menghentikan stopwatch; pelari berikutnya berangkat.
- A melakukan cut ke elbow kanan
- A melakukan cut ke dunker spot kanan
- A melakukan cut ke dunker spot kiri
- A melakukan cut ke elbow kiri
Variasi
- Set latihan: dua lari dari setiap elbow, lalu seluruh set sekali lagi.
- Gunakan sebagai tes di awal dan akhir musim dan simpan waktunya.
- Lane sempit (lapangan SMA): letakkan kerucut di luar garis supaya ukuran rute tetap.