Latihan2 faseDurasi 3.6 dtk
Geser Area Kunci
Pemain bergeser dari satu garis area kunci ke garis lainnya dan kembali dalam sikap bertahan, menyentuh setiap garis dengan tangan luar, selama waktu yang ditentukan. Sampai tiga pemain muat di satu area kunci pada kedalaman berbeda.
- Tingkat kesulitan
- Pemula
- Usia
- U10–Dewasa
- Menit
- 5
- Pemain
- 1–12
- Pelatih
- 1
- Bola
- 0
- Peralatan
- Tanpa peralatan: hanya pemain dan bola.
Jalankan, miringkan, ubah agar cocok dengan sesi latihan Anda. Gratis untuk memulai. Tanpa akun, tanpa instalasi.
Poin kepelatihan
- Tetap di ketinggian rendah yang sama sepanjang jalan; kepala tidak naik turun.
- Kaki ke arah tujuan memimpin, dorong dengan kaki belakang, kaki tidak pernah bertemu.
- Tangan terangkat dan aktif, tidak bertumpu di lutut.
- Sentuh garis dengan tangan setiap kali: itu yang menjaga pinggul tetap rendah.
Fase demi fase
1Fase 1
Geser ke garis area kunci yang jauh: sikap rendah, dorong dari kaki belakang, dan sentuh garis dengan tangan kiri.
- A melakukan cut ke dunker spot kiri
- B melakukan cut ke block kiri
- C melakukan cut ke elbow kiri
2Fase 2
Kembali ke arah lain, tangan kanan di garis. Hitung sentuhan dengan suara keras; 30 detik, lalu istirahat 30.
- A melakukan cut ke dunker spot kanan
- B melakukan cut ke block kanan
- C melakukan cut ke elbow kanan
Variasi
- Tetapkan target: 12 sentuhan dalam 30 detik untuk U12, 16 untuk pemain yang lebih tua.
- Pelatih menunjuk arah dan pemain bereaksi, bukan dari garis ke garis.
- Tambahkan closeout ke garis lemparan bebas setelah sentuhan terakhir.