VajaŠtevilo faz: 2Traja 3.6 s
Drsni koraki čez raketo
Igralci v obrambnem položaju drsijo od ene črte rakete do druge in nazaj ter se vsake črte dotaknejo z zunanjo roko, določen čas. V eno raketo gredo do trije igralci na različnih globinah.
- Težavnost
- Začetnik
- Starost
- U10–Odrasli
- Minute
- 5
- Igralci
- 1–12
- Trenerji
- 1
- Žoge
- 0
- Pripomočki
- Brez pripomočkov: samo igralci in žoge.
Zaženite jo, nagnite igrišče, prilagodite jo svojemu treningu. Brezplačno za začetek. Brez računa, brez namestitve.
Trenerski poudarki
- Vso pot ostanite na isti nizki višini; glava ne poskakuje.
- Vodi noga v smeri gibanja, odriv z zadnjo, nogi se nikoli ne srečata.
- Roke gor in aktivne, ne na kolenih.
- Vsakič se črte dotaknite z roko: tako ostanejo boki nizko.
Fazo za fazo
1Faza 1
Drsite do oddaljene črte rakete: nizek položaj, odriv z zadnjo nogo, dotik črte z levo roko.
- A vteka na levi dunker spot
- B vteka na levi nizki post
- C vteka na levi komolec
2Faza 2
Nazaj v drugo smer, desna roka na črto. Dotike štejte na glas; 30 sekund, nato 30 počitka.
- A vteka na desni dunker spot
- B vteka na desni nizki post
- C vteka na desni komolec
Različice
- Postavite cilj: 12 dotikov v 30 sekundah za U12, 16 za starejše.
- Trener pokaže smer in igralci se odzovejo, namesto od črte do črte.
- Po zadnjem dotiku dodajte closeout do črte prostih metov.