VajaŠtevilo faz: 3Traja 5 s
Obrambno ogledalo
Soigralca stojita drug proti drugemu čez črto prostih metov. Vodja drsi levo in desno med stožci in spremeni smer, kadar hoče; branilec ga v obrambnem položaju zrcali, nos ob nosu, brez križanja nog.
- Težavnost
- Začetnik
- Starost
- U8–U12
- Minute
- 5
- Igralci
- 2–16
- Žoge
- 0
- Pripomočki
- 2Stožec
Zaženite jo, nagnite igrišče, prilagodite jo svojemu treningu. Brezplačno za začetek. Brez računa, brez namestitve.
Trenerski poudarki
- Najprej položaj: stopala širše od ramen, kolena pokrčena, hrbet raven, roke aktivne.
- Drsite z odrivom zadnje noge; nogi se nikoli ne dotakneta ali prekrižata.
- Ostanite nos ob nosu z vodjo; odzivajte se, ne ugibajte.
- Kratki sunki: 15 do 20 sekund, nato zamenjava vlog.
Fazo za fazo
1Faza 1
Vodja drsi levo. Branilec se takoj odzove: odriv z zadnjo nogo, nizko, nogi se nikoli ne stakneta.
- L vteka na levi komolec
- D vteka na levi komolec
2Faza 2
Nenadna sprememba smeri: zasidraj, odrini se v drugo smer. Glava ostane v isti višini, brez poskakovanja iz položaja.
- L vteka
- D vteka na visoki post
3Faza 3
Kratko in hitro: finta v eno smer, nato vse do stožca. Ena roka gor in ves čas govorite.
- L vteka na sredino črte prostih metov
- L vteka na desni komolec
- D vteka na visoki post
- D vteka na desni komolec
Različice
- Vodja drži žogo pri prsih, branilec pa zrcali žogo.
- Dodajte drop step: vodja sme šprintati mimo stožca, branilec pa se mora obrniti in steči.
- Naredite igro: vodja dobi točko, ko se odmakne za cel korak.