ĆwiczenieLiczba faz: 3Trwa 5 s
Lustro w obronie
Partnerzy stoją naprzeciw siebie po obu stronach linii rzutów wolnych. Prowadzący przesuwa się krokiem odstawno-dostawnym w lewo i w prawo między pachołkami i zmienia kierunek, kiedy chce; obrońca odbija go jak lustro w postawie obronnej, nos w nos, bez krzyżowania stóp.
- Trenuje
- ObronaRozgrzewkaPraca nóg
- Trudność
- Początkujący
- Wiek
- U8–U12
- Minuty
- 5
- Zawodnicy
- 2–16
- Piłki
- 0
- Sprzęt
- 2Pachołek
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Najpierw postawa: stopy szerzej niż barki, kolana ugięte, plecy proste, aktywne ręce.
- Krok zaczyna się od odepchnięcia tylną nogą; stopy nigdy się nie dotykają ani nie krzyżują.
- Zostań nos w nos z prowadzącym; reaguj, nie zgaduj.
- Krótkie serie: 15 do 20 sekund, potem zmiana ról.
Faza po fazie
1Faza 1
Prowadzący rusza w lewo. Obrońca reaguje od razu: odpychaj się tylną nogą, zostań nisko, nigdy nie zsuwaj stóp.
- L ścina na lewy łokieć
- D ścina na lewy łokieć
2Faza 2
Nagła zmiana kierunku: zaprzyj się, odepchnij w drugą stronę. Głowa zostaje na tej samej wysokości, bez podnoszenia się z postawy.
- L ścina
- D ścina na wysoki post
3Faza 3
Krótko i szybko: zwód w jedną stronę, potem do pachołka. Jedna ręka w górze i mów cały czas.
- L ścina na środek linii rzutów wolnych
- L ścina na prawy łokieć
- D ścina na wysoki post
- D ścina na prawy łokieć
Warianty
- Prowadzący trzyma piłkę przy klatce, a obrońca podąża za piłką.
- Dodaj drop step: prowadzący może sprintem minąć pachołek, a obrońca musi się odwrócić i biec.
- Na punkty: prowadzący dostaje punkt, jeśli zyska pełny krok przewagi.