Gyakorlat3 fázisIdőtartam: 5 mp
Védekező tükör
A társak a büntetővonal két oldalán állnak egymással szemben. A vezető a bóják között balra-jobbra csúsztat, és amikor akar, irányt vált; a védő védekező alapállásban tükrözi, orr az orrhoz, a lábak keresztezése nélkül.
- Fejleszt
- VédekezésBemelegítésLábmunka
- Nehézség
- Kezdő
- Életkor
- U8–U12
- Perc
- 5
- Játékosok
- 2–16
- Labdák
- 0
- Eszközök
- 2Bója
Játszd le, döntsd meg, igazítsd az edzésedhez. Ingyen elkezdheted. Nem kell fiók vagy telepítés.
Edzői szempontok
- Előbb az alapállás: a lábak szélesebben a vállnál, térd hajlítva, hát egyenes, aktív kezek.
- A csúsztatás a hátsó láb elrugaszkodásával indul; a lábak soha nem érnek össze és nem keresztezik egymást.
- Maradj orr az orrhoz a vezetővel; reagálj, ne találgass.
- Rövid sorozatok: 15–20 másodperc, aztán szerepcsere.
Fázisról fázisra
11. fázis
A vezető balra indul. A védő azonnal reagál: a hátsó lábbal told el magad, maradj mélyen, soha ne zárd össze a lábad.
- L befut a büntetővonal bal sarkához
- D befut a büntetővonal bal sarkához
22. fázis
Hirtelen irányváltás: támaszkodj meg, és told el magad a másik irányba. A fejed ugyanazon a magasságon marad, nem emelkedsz ki az alapállásból.
- L befut
- D befut a magas posztra
33. fázis
Röviden és gyorsan: csel az egyik oldalra, aztán a bójáig. Egy kéz fent, és végig beszélj.
- L befut a büntetővonal közepéhez
- L befut a büntetővonal jobb sarkához
- D befut a magas posztra
- D befut a büntetővonal jobb sarkához
Változatok
- A vezető labdát tart a mellkasánál, a védő a labdát követi.
- Tegyél hozzá drop stepet: a vezető elsprintelhet egy bója mellett, a védőnek meg kell fordulnia és futnia.
- Pontozva: a vezető pontot kap, ha egy teljes lépés előnyt szerez.