Esercizio3 fasiDura 5 s
Specchio difensivo
I compagni stanno uno di fronte all'altro ai due lati della linea del tiro libero. Il conduttore scivola a sinistra e a destra tra i coni e cambia direzione quando vuole; il difensore lo rispecchia in posizione difensiva, naso contro naso, senza incrociare i piedi.
- Difficoltà
- Principiante
- Età
- U8–U12
- Minuti
- 5
- Giocatori
- 2–16
- Palloni
- 0
- Attrezzatura
- 2Cono
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Punti chiave
- Prima la posizione: piedi più larghi delle spalle, ginocchia piegate, schiena dritta, mani attive.
- Gli scivolamenti partono da una spinta del piede dietro; i piedi non si toccano né si incrociano mai.
- Resta naso contro naso con il conduttore; reagisci, non indovinare.
- Serie brevi: 15-20 secondi, poi cambiate ruolo.
Fase per fase
1Fase 1
Il conduttore parte a sinistra. Il difensore reagisce subito: spingi con il piede dietro, resta basso, non avvicinare mai i piedi.
- L taglia al gomito sinistro
- D taglia al gomito sinistro
2Fase 2
Cambio di direzione improvviso: pianta, spingi dall'altra parte. La testa resta alla stessa altezza, senza alzarsi dalla posizione.
- L taglia
- D taglia in post alto
3Fase 3
Corto e rapido: una finta da un lato, poi fino al cono. Una mano alta e parla sempre.
- L taglia al centro della linea del tiro libero
- L taglia al gomito destro
- D taglia in post alto
- D taglia al gomito destro
Varianti
- Il conduttore tiene una palla al petto e il difensore segue la palla.
- Aggiungi un drop step: il conduttore può scattare oltre un cono e il difensore deve girarsi e correre.
- A punti: il conduttore prende un punto se guadagna un passo intero di vantaggio.