Alıştırma3 aşama5 sn sürer
Savunma aynası
Arkadaşlar serbest atış çizgisinin iki yanında karşı karşıya durur. Lider huniler arasında sola ve sağa kayar ve istediği zaman yön değiştirir; savunmacı onu savunma duruşunda, burun buruna, ayaklarını çaprazlamadan aynalar.
- Çalıştırdığı
- SavunmaIsınmaAyak çalışması
- Zorluk
- Başlangıç
- Yaşlar
- U8–U12
- Dakika
- 5
- Oyuncu
- 2–16
- Top
- 0
- Malzeme
- 2Huni
Oynatın, eğin, antrenmanınıza göre değiştirin. Başlamak ücretsiz. Hesap yok, kurulum yok.
Koçluk noktaları
- Önce duruş: ayaklar omuzlardan geniş, dizler bükülü, sırt düz, eller aktif.
- Kayma arka ayaktan itmeyle başlar; ayaklar asla birbirine değmez ve çaprazlanmaz.
- Liderle burun buruna kal; tepki ver, tahmin etme.
- Kısa setler: 15 ila 20 saniye, sonra roller değişir.
Aşama aşama
1Aşama 1
Lider sola çıkar. Savunmacı hemen tepki verir: arka ayaktan it, alçak kal, ayaklarını asla birleştirme.
- L sol dirseğe kat eder
- D sol dirseğe kat eder
2Aşama 2
Ani yön değişikliği: bas ve diğer tarafa it. Baş aynı yükseklikte kalır, duruştan kalkılmaz.
- L kat eder
- D yüksek posta kat eder
3Aşama 3
Kısa ve hızlı: bir tarafa çalım, sonra huniye. Bir el yukarıda ve sürekli konuş.
- L nail'e kat eder
- L sağ dirseğe kat eder
- D yüksek posta kat eder
- D sağ dirseğe kat eder
Varyasyonlar
- Lider topu göğsünde tutar ve savunmacı topu takip eder.
- Drop step ekle: lider bir huninin ötesine depar atabilir ve savunmacı dönüp koşmak zorundadır.
- Puanlı: lider tam bir adım önde kalırsa puan alır.