Ejercicio3 fasesDura 5 s
Espejo defensivo
Los compañeros se colocan frente a frente a ambos lados de la línea de tiros libres. El que guía se desplaza a izquierda y derecha entre los conos y cambia de dirección cuando quiere; el defensor lo imita en posición defensiva, nariz con nariz y sin cruzar los pies.
- Dificultad
- Principiante
- Edades
- U8–U12
- Minutos
- 5
- Jugadores
- 2–16
- Balones
- 0
- Material
- 2Cono
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Puntos clave
- Primero la posición: pies más abiertos que los hombros, rodillas flexionadas, espalda recta, manos activas.
- Desplázate empujando con el pie de atrás; los pies nunca se tocan ni se cruzan.
- Mantente nariz con nariz con el que guía; reacciona, no adivines.
- Series cortas: de 15 a 20 segundos y cambio de papeles.
Fase a fase
1Fase 1
El que guía se desplaza a la izquierda. El defensor reacciona al instante: empuja con el pie de atrás, mantente bajo y no juntes nunca los pies.
- L corta hacia el codo izquierdo
- D corta hacia el codo izquierdo
2Fase 2
Cambio de dirección repentino: apoya y empuja hacia el otro lado. La cabeza a la misma altura, sin subir y bajar en la posición.
- L corta
- D corta hacia el poste alto
3Fase 3
Corto y rápido: un amago hacia un lado y luego hasta el cono. Una mano arriba y habla todo el rato.
- L corta hacia el centro de la línea de tiros libres
- L corta hacia el codo derecho
- D corta hacia el poste alto
- D corta hacia el codo derecho
Variantes
- El que guía sostiene un balón en el pecho y el defensor imita el balón.
- Añade un paso de cadera: el que guía puede esprintar más allá de un cono y el defensor tiene que girarse y correr.
- Conviértelo en juego: el que guía suma un punto si consigue un paso completo de ventaja.