Ejercicio2 fasesDura 3.6 s
Desplazamientos en la zona
Los jugadores se desplazan en posición defensiva de una línea de la zona a la otra y vuelven, tocando cada línea con la mano exterior, durante un tiempo fijado. Caben hasta tres jugadores en una zona a distintas profundidades.
- Dificultad
- Principiante
- Edades
- U10–Adulto
- Minutos
- 5
- Jugadores
- 1–12
- Entrenadores
- 1
- Balones
- 0
- Material
- Sin material: solo jugadores y balones.
Ejecútalo, inclínalo y adáptalo a tu entrenamiento. Gratis para empezar. Sin cuenta y sin nada que instalar.
Puntos clave
- Mantén la misma altura baja todo el recorrido; la cabeza no sube y baja.
- Guía con el pie del lado hacia el que vas, empuja con el de atrás; los pies nunca se juntan.
- Manos arriba y activas, no apoyadas en las rodillas.
- Toca la línea con la mano cada vez: así la cadera se queda baja.
Fase a fase
1Fase 1
Desplázate hasta la línea de la zona contraria: posición baja, empuja con el pie de atrás y toca la línea con la mano izquierda.
- A corta hacia la posición de dunker izquierda
- B corta hacia el poste bajo izquierdo
- C corta hacia el codo izquierdo
2Fase 2
Vuelve hacia el otro lado, mano derecha en la línea. Cuenta los toques en voz alta; 30 segundos y luego 30 de descanso.
- A corta hacia la posición de dunker derecha
- B corta hacia el poste bajo derecho
- C corta hacia el codo derecho
Variantes
- Fija un objetivo: 12 toques en 30 segundos en U12, 16 para jugadores mayores.
- El entrenador señala una dirección y los jugadores reaccionan, en vez de ir de línea a línea.
- Añade un closeout a la línea de tiros libres tras el último toque.