VežbaBroj faza: 2Traje 3.6 s
Klizni koraci kroz reket
Igrači u odbrambenom stavu klize od jedne linije reketa do druge i nazad, dodirujući svaku liniju spoljnom rukom, zadato vreme. U jedan reket staju do tri igrača na različitim dubinama.
- Težina
- Početnik
- Uzrast
- U10–Odrasli
- Minuti
- 5
- Igrači
- 1–12
- Treneri
- 1
- Lopte
- 0
- Rekviziti
- Bez rekvizita: samo igrači i lopte.
Pokrenite je, nagnite teren, prilagodite je svom treningu. Besplatno za početak. Bez naloga, bez instalacije.
Trenerske napomene
- Ostanite na istoj niskoj visini celim putem; glava ne poskakuje.
- Vodi noga u pravcu kretanja, odgurivanje zadnjom, noge se nikad ne sastaju.
- Ruke gore i aktivne, ne na kolenima.
- Svaki put dodirnite liniju rukom: tako kukovi ostaju nisko.
Faza po fazu
1Faza 1
Klizite do dalje linije reketa: nizak stav, odgurivanje zadnjom nogom, dodir linije levom rukom.
- A utrčava ka levom dunker spotu
- B utrčava ka levom niskom postu
- C utrčava ka levom laktu
2Faza 2
Nazad na drugu stranu, desna ruka na liniju. Brojite dodire naglas; 30 sekundi, pa 30 odmora.
- A utrčava ka desnom dunker spotu
- B utrčava ka desnom niskom postu
- C utrčava ka desnom laktu
Varijante
- Postavite cilj: 12 dodira za 30 sekundi za U12, 16 za starije.
- Trener pokazuje pravac i igrači reaguju, umesto od linije do linije.
- Posle poslednjeg dodira dodajte closeout do linije slobodnih bacanja.