Vježba2 fazaTraje 3.6 s
Klizni koraci kroz reket
Igrači u obrambenom stavu klize od jedne crte reketa do druge i natrag, dodirujući svaku crtu vanjskom rukom, zadano vrijeme. U jedan reket stanu do tri igrača na različitim dubinama.
- Težina
- Početnik
- Dob
- U10–Odrasli
- Minute
- 5
- Igrači
- 1–12
- Treneri
- 1
- Lopte
- 0
- Rekviziti
- Bez rekvizita: samo igrači i lopte.
Pokrenite je, nagnite, prilagodite svojem treningu. Besplatno za početak. Bez računa, bez instalacije.
Trenerske napomene
- Ostanite na istoj niskoj visini cijelim putem; glava ne poskakuje.
- Vodi noga u smjeru kretanja, odgurivanje stražnjom, noge se nikad ne sastaju.
- Ruke gore i aktivne, ne na koljenima.
- Svaki put dodirnite crtu rukom: tako kukovi ostaju nisko.
Faza po fazu
1Faza 1
Klizite do dalje crte reketa: nizak stav, odgurivanje stražnjom nogom, dodir crte lijevom rukom.
- A utrčava prema lijevom dunker spotu
- B utrčava prema lijevom niskom postu
- C utrčava prema lijevom laktu
2Faza 2
Natrag na drugu stranu, desna ruka na crtu. Brojite dodire naglas; 30 sekundi, zatim 30 odmora.
- A utrčava prema desnom dunker spotu
- B utrčava prema desnom niskom postu
- C utrčava prema desnom laktu
Varijante
- Postavite cilj: 12 dodira u 30 sekundi za U12, 16 za starije.
- Trener pokazuje smjer i igrači reagiraju, umjesto od crte do crte.
- Nakon posljednjeg dodira dodajte closeout do crte slobodnih bacanja.