CvičeníPočet fází: 2Trvá 3.6 s
Skluzy ve vymezeném území
Hráči se v obranném postoji posouvají skluzem od jedné čáry vymezeného území ke druhé a zpět, každé čáry se dotknou vnější rukou, po stanovenou dobu. V jednom území se vejdou až tři hráči v různé hloubce.
- Trénuje
- ObranaKondicePráce nohou
- Obtížnost
- Začátečník
- Věk
- U10–Dospělí
- Minuty
- 5
- Hráči
- 1–12
- Trenéři
- 1
- Míče
- 0
- Pomůcky
- Bez pomůcek: jen hráči a míče.
Přehrajte ho, nakloňte, upravte pro svůj trénink. Začněte zdarma. Bez účtu a instalace.
Trenérské pokyny
- Zůstaňte celou dobu ve stejné nízké výšce; hlava nejde nahoru ani dolů.
- Veďte nohou na straně, kam jdete, odrážejte se zadní, nohy se nikdy nesejdou.
- Ruce vysoko a aktivní, ne opřené o kolena.
- Pokaždé se dotkněte čáry rukou: to drží boky dole.
Fázi po fázi
1Fáze 1
Skluzem k protější čáře vymezeného území: nízký postoj, odraz zadní nohou a dotkněte se čáry levou rukou.
- A sbíhá na levé místo vedle koše
- B sbíhá na levý dolní post
- C sbíhá na levý loket
2Fáze 2
Zpátky opačným směrem, pravá ruka na čáru. Počítejte doteky nahlas; 30 sekund, pak 30 pauza.
- A sbíhá na pravé místo vedle koše
- B sbíhá na pravý dolní post
- C sbíhá na pravý loket
Varianty
- Stanovte cíl: 12 doteků za 30 sekund pro U12, 16 pro starší.
- Trenér ukáže směr a hráči reagují, místo aby chodili od čáry k čáře.
- Po posledním doteku přidejte vystoupení k čáře trestného hodu.