CvičeníPočet fází: 3Trvá 5 s
Obranné zrcadlo
Spoluhráči stojí proti sobě po obou stranách čáry trestného hodu. Vedoucí se posouvá skluzem vlevo a vpravo mezi kužely a mění směr, kdy chce; obránce ho zrcadlí v obranném postoji, nos na nos, bez křížení nohou.
- Trénuje
- ObranaRozcvičkaPráce nohou
- Obtížnost
- Začátečník
- Věk
- U8–U12
- Minuty
- 5
- Hráči
- 2–16
- Míče
- 0
- Pomůcky
- 2Kužel
Přehrajte ho, nakloňte, upravte pro svůj trénink. Začněte zdarma. Bez účtu a instalace.
Trenérské pokyny
- Nejdřív postoj: nohy šířeji než ramena, kolena pokrčená, záda rovná, ruce aktivní.
- Skluz začíná odrazem zadní nohy; nohy se nikdy nedotknou ani nezkříží.
- Zůstaňte nos na nos s vedoucím; reagujte, nehádejte.
- Krátké série: 15 až 20 sekund, pak výměna rolí.
Fázi po fázi
1Fáze 1
Vedoucí vyráží vlevo. Obránce okamžitě reaguje: odrážejte se zadní nohou, zůstaňte nízko, nikdy nestahujte nohy k sobě.
- L sbíhá na levý loket
- D sbíhá na levý loket
2Fáze 2
Náhlá změna směru: zapřete se, odrazte se na druhou stranu. Hlava zůstává ve stejné výšce, z postoje se nezvedáte.
- L sbíhá
- D sbíhá na horní post
3Fáze 3
Krátce a rychle: klička na jednu stranu, pak ke kuželu. Jednu ruku nahoře a celou dobu mluvte.
- L sbíhá na střed trestné čáry
- L sbíhá na pravý loket
- D sbíhá na horní post
- D sbíhá na pravý loket
Varianty
- Vedoucí drží míč u hrudi a obránce sleduje míč.
- Přidejte drop step: vedoucí smí sprintem minout kužel a obránce se musí otočit a běžet.
- Na body: vedoucí získá bod, když získá celý krok náskoku.