תרגיל3 שלביםנמשך 5 שנ׳
מראה הגנתית
השותפים עומדים זה מול זה משני צדי קו העונשין. המוביל זז בצעדי הגנה שמאלה וימינה בין הקונוסים ומחליף כיוון מתי שהוא רוצה; המגן משקף אותו בעמידת הגנה, אף מול אף, בלי להצליב רגליים.
- רמת קושי
- מתחילים
- גילים
- U8–U12
- דקות
- 5
- שחקנים
- 2–16
- כדורים
- 0
- ציוד
- 2קונוס
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- קודם העמידה: רגליים רחבות מהכתפיים, ברכיים כפופות, גב ישר, ידיים פעילות.
- צעד ההגנה מתחיל בדחיפה מהרגל האחורית; הרגליים אף פעם לא נוגעות ולא מצטלבות.
- להישאר אף מול אף עם המוביל; להגיב, לא לנחש.
- סדרות קצרות: 15 עד 20 שניות, ואז מחליפים תפקידים.
שלב אחר שלב
1שלב 1
המוביל יוצא שמאלה. המגן מגיב מיד: דוחפים מהרגל האחורית, נשארים נמוכים, אף פעם לא מקרבים את הרגליים.
- L חותך אל המרפק השמאלי
- D חותך אל המרפק השמאלי
2שלב 2
שינוי כיוון פתאומי: נועצים ודוחפים לצד השני. הראש נשאר באותו גובה, לא קמים מהעמידה.
- L מבצע חיתוך
- D חותך אל הפוסט הגבוה
3שלב 3
קצר ומהיר: הטעיה לצד אחד, ואז עד הקונוס. יד אחת למעלה ומדברים כל הזמן.
- L חותך אל מרכז קו העונשין
- L חותך אל המרפק הימני
- D חותך אל הפוסט הגבוה
- D חותך אל המרפק הימני
וריאציות
- המוביל מחזיק כדור בחזה והמגן עוקב אחרי הכדור.
- להוסיף דרופ סטפ: המוביל יכול לרוץ בספרינט מעבר לקונוס, והמגן צריך להסתובב ולרוץ.
- עם ניקוד: המוביל מקבל נקודה אם הוא משיג צעד שלם של יתרון.