תרגיל2 שלביםנמשך 16.2 שנ׳
הגנת זיגזג
המכדרר מתקדם בזיגזג לאורך חצי מגרש בחצי מהירות, ומחליף כיוון בין קו הצד להמשך קו הצבע. המגן נשאר לפניו: צעדי הגנה, דרופ סטפ בכל שינוי כיוון, ושוב צעדי הגנה.
- רמת קושי
- בינוני
- גילים
- U10–בוגרים
- דקות
- 8
- שחקנים
- 2–16
- כדורים
- 2
- ציוד
- בלי ציוד: רק שחקנים וכדורים.
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- הראש על הכדור, צעד לפני המכדרר.
- דרופ סטפ בשינוי כיוון: לפתוח את הירך, למשוך את הרגל הקדמית לאחור, לחזור לצעדי הגנה.
- צעדי הגנה בלי להצליב רגליים; לרוץ בספרינט רק אם עברו אותך, ואז לחזור לפניו.
- ידיים פעילות אבל בלי לשלוח יד: מנצחים עם הרגליים.
שלב אחר שלב
1שלב 1
המכדרר הולך בחצי מהירות. המגן מחליק איתו, האף על הכדור, ומבצע דרופ סטפ ברגע שהמכדרר מחליף כיוון.
- O מכדרר
- D מבצע חיתוך
2שלב 2
לגרום למכדרר להסתובב כמה שיותר פעמים לפני קו הבסיס: להגיע לנקודה לפניו, החזה קדימה, ובלי לשלוח יד.
- O מכדרר
- D מבצע חיתוך
וריאציות
- מגן עם הידיים מאחורי הגב: רק הרגליים.
- חי בחצי מגרש: המכדרר תוקף את הסל.
- תוקף במהירות מלאה לקבוצות מתקדמות.