אימון הוא משך ורשימת בלוקים. שימו אותו בשבוע, מלאו את הדקות בתרגילים, במהלכים ובבלוקים משלכם, וקחו את הדף לאולם.
השבוע לדוגמה שהתוכנית החינמית מציגה
במחשב נייד או בטאבלט האימונים יושבים על לוח שבועי: לוחצים על שעה כדי לתכנן בה אימון, גוררים אותו כדי להזיז, גוררים את התחתית שלו כדי להאריך. בטלפון אותו שבוע הוא יומן, יום מתחת ליום. אימון נמשך 30 עד 120 דקות, בקפיצות של חמש דקות.
אמרו למתכנן באילו ימים אתם מתאמנים, מתי כל אימון מתחיל, כמה זמן הוא נמשך ועד מתי. הוא מציב את כל האימונים האלה בלוח בבת אחת, אף אחד פעמיים, ועדיין אפשר לשנות כל אחד מהם.
מלאו את הדקות בתרגילים מהספרייה, בתרגילים שלכם, במהלכים ובבלוקים במילים שלכם. הרגילים נמצאים במרחק הקשה: חימום, מתיחות דינמיות, הפסקת מים, זריקות עונשין, משחק אימון, שיחת קבוצה, מתיחות סטטיות, שחרור. כל בלוק מקבל את השעה שלו, ופס הדקות מראה מה מתוכנן, מה נותר ומה חורג.
בחרו מוקד, כמו קליעה או הגנה, ומילוי היתרה משלים את הזמן שנותר: קודם חימום, תרגילים שמתאימים למוקד, מהלך או בלוק קבוצתי, משהו תחרותי, שחרור. הוא בוחר תרגילים שמתאימים לקבוצת הגיל של הקבוצה שלכם. אלה כללים קבועים, לא בינה מלאכותית, כך שאותה תוכנית מקבלת תמיד אותן הצעות.
התחילו מאחת מ-6 התבניות: יסודות של 45 או 60 דקות לקבוצות הצעירות ביותר, ואימוני קליעה, הגנה, הכנה למשחק ומעברים לגילאי U14 ומעלה. כל אחת בנויה מתרגילים וממהלכים מהספרייה, עם הפסקות מים ושחרור במקומם.
תנו לכמה שבועות מוקד אחד, למשל שבועיים של הגנה. כל אימון בבלוק עושה את הצעד הבא, מהיכרות ושיוף ועד יישום ותחרות, עם תרגיל עוגן אחד שחוזר בכל פעם ומבחן בסוף להשוואה עם האימון הראשון. רק הזמן שנותר לאימון מתמלא; הבלוקים שלכם נשארים במקומם.
בזמן התכנון, הערות קצרות מצביעות על מה ששווה מבט שני: עדיין אין חימום, תרגיל ארוך מדי לגיל, קטע ארוך בלי מים. כל אחת אומרת מי ממליץ על כך, למשל "לפי USA Basketball…", ומציינת את המקור. אלה עצות, אף פעם לא חוק: אפשר לסגור אחת או להסתיר את כולן.
כל אימון שייך לאחת הקבוצות שלכם. הגדירו פעם אחת את קבוצת הגיל של הקבוצה, וההצעות, ההערות ומשך האימון הרגיל מותאמים אליה: 60 דקות ל-U10, 90 ל-U16. האימונים של קבוצה משותפים עם המאמנים שלה, אף פעם לא עם השחקנים.
הדפיסו דף נקי עם השעה, הדקות ונקודות האימון של כל בלוק. העתיקו אימון ליום אחר, או הביאו את כל השבוע שעבר קדימה. כשאתם מחוברים, האימונים מסתנכרנים בין המכשירים שלכם לצוות, וכששני מאמנים משנים את אותו אימון בו־זמנית, שתי הגרסאות נשמרות.
מהלך הוא סדרת פעולות של שחקנים. אתם משרטטים אותן; התזמון, הכדור וההנפשה נגזרים מהן.
חמישה מגנים מתמקמים לפי ההגדרות שבחרתם ומגיבים להתקפה ששרטטתם. שנו הגדרה אחת ונגנו שוב את אותו מהלך.
האימון רץ על אותו מגרש כמו המהלכים שלכם. מציבים את הציוד במקום שבו הוא עומד באולם, משרטטים מי רץ לאן, וצופים איך זה עובד.
מהלך שהשחקן כבר ענה עליו אינו דורש הסבר חוזר מההתחלה.
כשמפרסמים מהלך, התרשים הוא התוכן. ייצאו אותו בפורמט של הפלטפורמה, ברינדור פריים אחר פריים לתנועה חלקה.
ספר מהלכים כולל את מהלכי הקבוצה בסדר שבו אתם מלמדים אותם.