תרגיל4 שלביםנמשך 4.4 שנ׳
זריקות טכניקה
זריקות ביד אחת ממש מול הטבעת, ומתרחקים צעד בכל פעם רק כל עוד הטכניקה מחזיקה. בן זוג מתחת לסל לוקח ריבאונד ומחזיר. המטרה היא תנועה שחוזרת על עצמה, לא מרחק.
- רמת קושי
- מתחילים
- גילים
- U8–בוגרים
- דקות
- 6
- שחקנים
- 1–2
- כדורים
- 1
- ציוד
- בלי ציוד: רק שחקנים וכדורים.
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- רגליים ברוחב הכתפיים, הרגל בצד יד הזריקה מעט קדימה, אצבעות הרגליים לטבעת.
- מרפק מתחת לכדור, שורש כף היד מקופל לאחור, הכדור על כריות האצבעות ולא בכף היד.
- לזרוק למעלה, לא קדימה: קשת גבוהה וסיום תנועה רך שמחזיקים עד שהכדור נופל.
- להתרחק רק כשהטכניקה מחזיקה; החטאה היא סימן להתקרב צעד.
שלב אחר שלב
1שלב 1
צעד מהטבעת, רק יד הזריקה: מרפק מתחת לכדור, שורש כף היד מקופל, היד מסיימת בתוך צנצנת העוגיות.
- S זורק לסל
2שלב 2
בן הזוג לוקח ריבאונד ומחזיר. צעד אחד אחורה: אותה תנועה, הכוח הנוסף מגיע מהרגליים, לא מהזרוע.
- S חותך אל הפוסט הגבוה
- R מוסר אל S
- S זורק לסל
3שלב 3
מתרחקים רק אחרי שלוש קליעות ברצף. עכשיו מוסיפים את יד העזר בצד הכדור, והיא לא עושה כלום.
- S חותך אל הפוסט הגבוה
- R מוסר אל S
- S זורק לסל
4שלב 4
מחליפים זווית: אותו מרחק מהצד הימני של הטבעת. מפנים את הרגליים לסל לפני הזריקה.
- S מבצע חיתוך
- R מוסר אל S
- S זורק לסל
וריאציות
- זריקות בעיניים עצומות מצעד אחד: להרגיש את התנועה.
- רק סל נקי: זריקה שנוגעת בטבעת לא נספרת.
- שחקנים בוגרים: להוסיף קפיצה קטנה לזריקה אחרי מסירה.