ĆwiczenieLiczba faz: 4Trwa 4.4 s
Rzuty techniczne
Rzuty jedną ręką tuż przed obręczą, cofając się o krok tylko wtedy, gdy technika się trzyma. Partner pod koszem zbiera i odgrywa. Celem jest powtarzalny ruch, nie odległość.
- Trenuje
- RzutyRozgrzewka
- Trudność
- Początkujący
- Wiek
- U8–Dorośli
- Minuty
- 6
- Zawodnicy
- 1–2
- Piłki
- 1
- Sprzęt
- Bez sprzętu: tylko zawodnicy i piłki.
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Stopy na szerokość barków, stopa po stronie ręki rzucającej lekko z przodu, palce w stronę obręczy.
- Łokieć pod piłką, nadgarstek odgięty do tyłu, piłka na opuszkach palców, nie na dłoni.
- Rzucaj w górę, nie do przodu: wysoki łuk i miękkie zakończenie, trzymane, aż piłka spadnie.
- Cofaj się tylko wtedy, gdy technika się trzyma; pudło to sygnał, żeby podejść krok bliżej.
Faza po fazie
1Faza 1
Krok od obręczy, tylko ręka rzucająca: łokieć pod piłką, nadgarstek odgięty, zakończ ręką w słoiku z ciastkami.
- S rzuca
2Faza 2
Partner zbiera i odgrywa. Krok dalej: ten sam ruch, dodatkowa siła idzie z nóg, nie z ręki.
- S ścina na wysoki post
- R podaje do S
- S rzuca
3Faza 3
Cofaj się dopiero po trzech trafieniach z rzędu. Teraz dodaj rękę pomocniczą z boku piłki, która nic nie robi.
- S ścina na wysoki post
- R podaje do S
- S rzuca
4Faza 4
Zmień kąt: ta sama odległość, z prawej strony obręczy. Przed rzutem ustaw stopy w stronę kosza.
- S ścina
- R podaje do S
- S rzuca
Warianty
- Rzuty z zamkniętymi oczami z jednego kroku: poczuj ruch.
- Tylko czyste trafienia: rzut, który dotknie obręczy, się nie liczy.
- Starsi zawodnicy: dodajcie mały wyskok do rzutu po podaniu.