VingrinājumsFāzes: 4Ilgst 4.4 s
Metiena tehnika
Metieni ar vienu roku tieši groza priekšā, atkāpjoties pa vienam solim tikai tik ilgi, kamēr tehnika paliek tīra. Partneris zem groza ķer atlēkušo bumbu un piespēlē atpakaļ. Mērķis ir atkārtojama kustība, nevis attālums.
- Attīsta
- MetieniIesildīšanās
- Grūtība
- Iesācējs
- Vecums
- U8–Pieaugušie
- Minūtes
- 6
- Spēlētāji
- 1–2
- Bumbas
- 1
- Inventārs
- Bez inventāra: tikai spēlētāji un bumbas.
Palaidiet, sasveriet, pielāgojiet savam treniņam. Sākt var bez maksas. Bez konta, nekas nav jāinstalē.
Trenera norādes
- Pēdas plecu platumā, metiena puses pēda nedaudz priekšā, pirksti pret grozu.
- Elkonis zem bumbas, plauksta atliekta atpakaļ, bumba uz pirkstu spilventiņiem, nevis uz plaukstas.
- Metiet uz augšu, nevis uz priekšu: augsta trajektorija un maigs rokas pavadījums, ko noturat, līdz bumba piezemējas.
- Atkāpieties tikai tad, ja tehnika iztur; netrāpījums ir signāls pieiet tuvāk.
Fāze pa fāzei
11. fāze
Soli no groza, tikai metiena roka: elkonis zem bumbas, plauksta atliekta, pabeidziet tā, it kā liktu roku cepumu burkā.
- S met
22. fāze
Partneris noķer un piespēlē atpakaļ. Soli tālāk: tā pati kustība, papildu spēku dod kājas, nevis roka.
- S ieraujas uz augsto postu
- R piespēlē spēlētājam S
- S met
33. fāze
Atkāpieties tikai pēc trim trāpījumiem pēc kārtas. Tagad pievienojiet palīgroku bumbas sānā, kas neko nedara.
- S ieraujas uz augsto postu
- R piespēlē spēlētājam S
- S met
44. fāze
Mainiet leņķi: tas pats attālums no groza labās puses. Pirms metiena pagrieziet pēdas pret grozu.
- S ieraujas
- R piespēlē spēlētājam S
- S met
Varianti
- Metieni ar aizvērtām acīm no viena soļa: sajūtiet kustību.
- Tikai tīri trāpījumi: metiens, kas pieskaras grozam, neskaitās.
- Vecākiem spēlētājiem: pievienojiet palēcienu metienā pēc piespēles.