Gyakorlat4 fázisIdőtartam: 4.4 mp
Technikai dobás
Egykezes dobások közvetlenül a gyűrű előtt, és csak akkor lépsz egyet hátrébb, ha a technika megmarad. Egy társ a gyűrű alatt leszedi a lepattanót és visszapasszol. A cél egy megismételhető mozdulat, nem a távolság.
- Fejleszt
- DobásBemelegítés
- Nehézség
- Kezdő
- Életkor
- U8–Felnőtt
- Perc
- 6
- Játékosok
- 1–2
- Labdák
- 1
- Eszközök
- Nincs eszköz: csak játékosok és labdák.
Játszd le, döntsd meg, igazítsd az edzésedhez. Ingyen elkezdheted. Nem kell fiók vagy telepítés.
Edzői szempontok
- Vállszélességű terpesz, a dobókéz oldali láb kicsit elöl, lábujjak a gyűrű felé.
- Könyök a labda alatt, csukló hátrahajlítva, a labda az ujjbegyeken, nem a tenyérben.
- Felfelé dobj, ne előre: magas ív és puha kísérő mozdulat, amit tartasz, amíg a labda le nem esik.
- Csak akkor lépj hátra, ha a technika megmarad; a kihagyás jel arra, hogy lépj egyet közelebb.
Fázisról fázisra
11. fázis
Egy lépésre a gyűrűtől, csak a dobókéz: könyök a labda alatt, csukló hátrahajlítva, a kéz a sütisdobozban fejezi be.
- S dob
22. fázis
A társ leszedi és visszapasszolja. Egy lépéssel hátrébb: ugyanaz a mozdulat, a plusz erő a lábból jön, nem a karból.
- S befut a magas posztra
- R passzol S részére
- S dob
33. fázis
Csak három egymás utáni kosár után lépj hátra. Most tedd hozzá a segítő kezet a labda oldalára, amely nem csinál semmit.
- S befut a magas posztra
- R passzol S részére
- S dob
44. fázis
Válts szöget: ugyanaz a távolság, a gyűrű jobb oldaláról. Dobás előtt fordítsd a lábad a gyűrű felé.
- S befut
- R passzol S részére
- S dob
Változatok
- Csukott szemmel dobás egy lépésről: érezd a mozdulatot.
- Csak tiszta kosár: a gyűrűt érintő dobás nem számít.
- Idősebb játékosok: passz után tegyetek a dobásba egy kis felugrást.