Exercício4 fasesDura 4.4 s
Arremesso de técnica
Arremessos com uma mão bem na frente do aro, recuando um passo de cada vez só enquanto a técnica se mantém. Um parceiro embaixo da cesta pega o rebote e devolve. O objetivo é um movimento que se repete, não a distância.
- Treina
- ArremessoAquecimento
- Dificuldade
- Iniciante
- Idades
- U8–Adulto
- Minutos
- 6
- Jogadores
- 1–2
- Bolas
- 1
- Equipamento
- Sem equipamento: só jogadores e bolas.
Rode, incline e adapte ao seu treino. Grátis para começar. Sem conta, nada para instalar.
Pontos de atenção
- Pés na largura dos ombros, o pé do lado do arremesso um pouco à frente, pontas para o aro.
- Cotovelo embaixo da bola, punho dobrado para trás, bola na ponta dos dedos, não na palma.
- Arremesse para cima, não para a frente: parábola alta e finalização suave, segurada até a bola cair.
- Recue só quando a técnica se mantiver; um erro é o sinal para chegar um passo mais perto.
Fase a fase
1Fase 1
A um passo do aro, só a mão de arremesso: cotovelo embaixo da bola, punho dobrado, termine com a mão no pote de biscoitos.
- S arremessa
2Fase 2
O parceiro pega o rebote e devolve. Um passo mais longe: o mesmo movimento, a força extra vem das pernas, não do braço.
- S corta para o poste alto
- R passa para S
- S arremessa
3Fase 3
Recue só depois de três cestas seguidas. Agora acrescente a mão de apoio, do lado da bola, sem fazer nada.
- S corta para o poste alto
- R passa para S
- S arremessa
4Fase 4
Mude o ângulo: mesma distância, do lado direito do aro. Aponte os pés para a cesta antes de arremessar.
- S corta
- R passa para S
- S arremessa
Variações
- Arremessos de olhos fechados a um passo: sinta o movimento.
- Só de chuá: um arremesso que toca o aro não conta.
- Jogadores mais velhos: acrescentem um pequeno salto no arremesso depois de um passe.