Um treino é uma duração e uma lista de blocos. Coloque-o na semana, preencha os minutos com exercícios, jogadas e blocos seus e leve a folha ao ginásio.
No notebook ou tablet, os treinos ficam num calendário semanal: clique num horário para planejar um ali, arraste para mover e arraste a borda de baixo para alongar. No celular, a mesma semana vira uma agenda, um dia embaixo do outro. Um treino dura de 30 a 120 minutos, em passos de cinco minutos.
Sua agenda semanal, definida uma vez
Diga ao planejador em que dias você treina, quando cada treino começa, quanto dura e até quando. Ele coloca todos esses treinos no calendário de uma vez, nenhum em dobro, e você ainda pode mudar qualquer um deles.
Blocos, um após o outro
Preencha os minutos com exercícios da biblioteca, seus próprios exercícios, jogadas e blocos com as suas palavras. Os de sempre estão a um toque: aquecimento, alongamento dinâmico, pausa para hidratação, lances livres, coletivo, conversa com o time, alongamento estático, volta à calma. Cada bloco ganha o seu horário, e a barra de minutos mostra o que está planejado, o que falta ou o que passou.
Preencher o resto
Escolha um foco, como arremesso ou defesa, e Preencher o resto completa o tempo que sobra: primeiro um aquecimento, exercícios ligados ao foco, uma jogada ou um bloco de time, algo competitivo e uma volta à calma. Ele escolhe exercícios adequados à categoria de idade do seu time. São regras fixas, não IA, então o mesmo plano sempre recebe as mesmas sugestões.
Treinos prontos
Comece de um dos 6 modelos: fundamentos de 45 ou 60 minutos para os mais novos, e sessões de arremesso, defesa, preparação para o jogo e transição para sub-14 em diante. Cada um é feito com exercícios e jogadas da biblioteca, com pausas para hidratação e volta à calma já no lugar.
Blocos de foco ao longo de várias semanas
Dê um único foco a algumas semanas, como duas semanas de defesa. Cada treino do bloco dá o próximo passo, de introduzir e aperfeiçoar a aplicar e competir, com um exercício âncora que volta toda vez e um teste no fim para comparar com o primeiro treino. Só o tempo que sobra em cada treino é preenchido; seus próprios blocos ficam onde estão.
Notas para o técnico com as fontes
Enquanto você planeja, notas curtas apontam o que vale uma segunda olhada: ainda sem aquecimento, um exercício longo demais para a idade, muito tempo sem água. Cada uma diz quem recomenda, como “Segundo a USA Basketball…”, e cita a fonte. São conselhos, nunca uma regra: dispense uma ou esconda todas.
Feito em torno do seu time
Cada treino pertence a um dos seus times. Defina uma vez a categoria de idade do time, e as sugestões, as notas e a duração habitual do treino acompanham: 60 minutos para sub-10, 90 para sub-16. Os treinos de um time são compartilhados com os técnicos dele, nunca com os jogadores.
Imprima, copie, sincronize
Imprima uma folha limpa com o horário, os minutos e os pontos-chave de cada bloco. Copie um treino para outro dia ou traga toda a semana passada. Com login, os treinos sincronizam entre seus dispositivos e sua comissão técnica, e quando dois técnicos mudam o mesmo treino ao mesmo tempo, as duas versões são mantidas.
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