- 18:00Aquecimento de prevenção de lesõesExercício10 min
- 18:10Arremesso saindo em curl das cadeirasExercício8 min
- 18:18Pausa para hidrataçãoSeu2 min
- 18:20Closeout e contestaçãoExercício10 min
- 18:30Shell drill 4 contra 4Exercício12 min
- 18:42Pausa para hidrataçãoSeu2 min
- 18:44Cutthroat defensivoExercício12 min
- 18:563 contra 2, 2 contra 1 contínuoExercício12 min
- 19:08Pausa para hidrataçãoSeu2 min
- 19:10ColetivoSeu10 min
- 19:20EliminaçãoExercício5 min
- 19:25Volta à calma e alongamentoSeu5 min
Defesa e rebote: plano de treino de 90 minutos
Os horários contam a partir das 18:00. No planejador você pode mover blocos, trocar exercícios, definir seus próprios horários e imprimir a folha.
- Duração
- 90 min
- Foco
- Defesa
- Blocos
- 12