- 18:00Vammoja ehkäisevä alkulämmittelyHarjoite10 min
- 18:10Curl-heitot tuolien ympäriHarjoite8 min
- 18:18JuomataukoOma2 min
- 18:20Juoksu heittäjän luo ja heiton häirintäHarjoite10 min
- 18:30Shell drill 4 vastaan 4Harjoite12 min
- 18:42JuomataukoOma2 min
- 18:44Puolustuksen cutthroatHarjoite12 min
- 18:56Jatkuva 3 vastaan 2, 2 vastaan 1Harjoite12 min
- 19:08JuomataukoOma2 min
- 19:10HarjoituspeliOma10 min
- 19:20PudotuspeliHarjoite5 min
- 19:25Loppujäähdyttely ja venyttelyOma5 min
Puolustus ja levypallot: 90 minuutin harjoitussuunnitelma
Ajat lasketaan alkaen klo 18:00. Suunnittelijassa voit siirtää lohkoja, vaihtaa harjoitteita, asettaa omat aikasi ja tulostaa lomakkeen.
- Kesto
- 90 min
- Painopiste
- Puolustus
- Lohkot
- 12