- 18:00Sérülésmegelőző bemelegítésGyakorlat10 perc
- 18:10Curl-dobások székek körülGyakorlat8 perc
- 18:18VízszünetSaját2 perc
- 18:20Kilépés a dobóra és a dobás zavarásaGyakorlat10 perc
- 18:30Shell drill 4 a 4 ellenGyakorlat12 perc
- 18:42VízszünetSaját2 perc
- 18:44Védekező cutthroatGyakorlat12 perc
- 18:56Folyamatos 3 a 2 ellen, 2 az 1 ellenGyakorlat12 perc
- 19:08VízszünetSaját2 perc
- 19:10EdzőmeccsSaját10 perc
- 19:20KiütősGyakorlat5 perc
- 19:25Levezetés és nyújtásSaját5 perc
Védekezés és lepattanó: 90 perces edzésterv
Az idők kezdőpontja: 18:00. A tervezőben áthelyezheted a blokkokat, cserélheted a gyakorlatokat, megadhatod a saját időpontjaidat és kinyomtathatod a lapot.
- Hossz
- 90 perc
- Fókusz
- Védekezés
- Blokkok
- 12