- 18:00预防受伤热身训练10 分钟
- 18:10绕椅子弧线跑投篮训练8 分钟
- 18:18喝水休息自定义2 分钟
- 18:20扑防与干扰投篮训练10 分钟
- 18:304 对 4 Shell 防守训练训练12 分钟
- 18:42喝水休息自定义2 分钟
- 18:44防守淘汰赛训练12 分钟
- 18:56连续 3 打 2、2 打 1训练12 分钟
- 19:08喝水休息自定义2 分钟
- 19:10队内对抗自定义10 分钟
- 19:20淘汰投篮训练5 分钟
- 19:25放松与拉伸自定义5 分钟
防守与篮板：90 分钟训练课计划
时间从 18:00 开始计算。在训练课规划中，你可以移动环节、替换训练、设定自己的时间并打印训练单。
- 时长
- 90 分钟
- 重点
- 防守
- 环节
- 12