SlongeHoops

为训练课绘制的训练

标志桶摆在哪里、谁先动、要教什么,按每个训练练什么、难度多大、适合谁来分类。在应用中打开一个,它就归你修改。

97 个训练,其中 45 个分别参考了两个或更多公开来源,其余是为训练库编写的。在 Coach 上,任何一个都可以直接放进训练课计划。

投篮

绕椅子弧线跑投篮

中级U12–成人10 分钟
投篮

环游世界投篮

初级U8–U148 分钟
投篮

投篮姿势练习

初级U8–成人6 分钟
投篮

淘汰投篮

初级U8–成人10 分钟
投篮

搭档投篮

初级U10–成人10 分钟
投篮

投篮之星

初级U8–U1410 分钟
投篮

切入投篮

中级U12–成人8 分钟
投篮

肘区到肘区投篮

中级U12–成人8 分钟
投篮

手递手投篮

中级U14–成人8 分钟
投篮

压力罚球

中级U12–成人10 分钟
投篮

3-2-1 投篮

中级U12–成人10 分钟
投篮

一次运球急停跳投

高级U14–成人10 分钟
投篮

连中两球

高级U14–成人10 分钟
终结

麦肯训练

初级U10–成人5 分钟
终结

上篮进阶

初级U8–U1210 分钟
终结

强攻上篮

初级U10–成人6 分钟
终结

两人全场传球上篮

初级U10–成人8 分钟
终结

追身防守上篮

中级U12–成人8 分钟
终结

后撤步强攻终结

中级U12–成人8 分钟
终结

跳勾

中级U12–成人8 分钟
终结

反手上篮系列

中级U12–成人8 分钟
终结

假投跨步

中级U14–成人6 分钟
终结

欧洲步终结

高级U14–成人8 分钟
终结

抛投训练

高级U14–成人6 分钟
终结

内侧手上篮

高级U14–成人6 分钟
控球

标志桶之字形运球

初级U8–U148 分钟
控球

听口令运球

初级U10–成人10 分钟
控球

快速推进运球上篮

初级U8–U146 分钟
控球

攻击与后撤运球

中级U12–成人8 分钟
控球

运球闯关

中级U10–U1610 分钟
传球

三人绕八字

中级U12–成人10 分钟
传球

圈中抢球

初级U10–U168 分钟
传球

两人传球

初级U8–U146 分钟
传球

星形传球

初级U8–U166 分钟
传球

十次传球

初级U10–成人10 分钟
传球

二传一抢

初级U8–U126 分钟
传球

四角传球

中级U10–成人6 分钟
传球

低位入球传球

中级U12–成人10 分钟
传球

三线传球

中级U12–成人8 分钟
脚步

敏捷梯到终结

中级U12–成人10 分钟
脚步

跳步急停、转身、传球

初级U8–U126 分钟
脚步

红灯绿灯

初级U8–U125 分钟
脚步

三威胁试探步组合

初级U10–U168 分钟
脚步

四角转身

中级U10–U166 分钟
脚步

T 字灵敏跑

中级U12–成人6 分钟
防守

扑防与干扰投篮

初级U10–成人8 分钟
防守

4 对 4 Shell 防守训练

中级U14–成人12 分钟
防守

扑防 1 打 1

初级U10–成人8 分钟
防守

防守镜像

初级U8–U125 分钟
防守

禁区滑步

初级U10–成人5 分钟
防守

集体防守滑步

初级U8–U145 分钟
防守

罚球圈包夹

中级U12–成人8 分钟
防守

防守淘汰赛

中级U12–成人12 分钟
防守

低位防守站位

中级U14–成人10 分钟
防守

造进攻犯规

中级U14–成人8 分钟
防守

2-3 联防移动

中级U12–成人12 分钟
防守

侧翼封堵

中级U12–成人8 分钟
防守

之字形防守

中级U10–成人8 分钟
防守

协防回位 2 打 2

高级U14–成人10 分钟
防守

4 打 3 轮转

精英U16–成人10 分钟
防守

延误与回位

精英U16–成人12 分钟
篮板

卡位并抢篮板

初级U10–U188 分钟
篮板

罚球圈卡位

初级U10–U166 分钟
篮板

冲抢补篮

中级U12–成人8 分钟
篮板

4 打 4 扑防卡位

中级U14–成人10 分钟
篮板

超人篮板

中级U12–成人4 分钟
篮板

点拨球

中级U12–成人5 分钟
篮板

弱侧卡位

中级U12–成人8 分钟
篮板

篮板大战

高级U16–成人10 分钟
体能

摸线冲刺(折返跑)

初级U10–成人5 分钟
体能

三秒区灵敏测试

初级U12–成人8 分钟
体能

抢地板球

初级U10–成人8 分钟
体能

冲刺、滑步、后退跑

初级U10–成人5 分钟
体能

边线 17 次折返

中级U14–成人5 分钟
篮球智商

背切判断

中级U12–成人10 分钟
篮球智商

下掩护阅读

中级U14–成人10 分钟
篮球智商

2 打 1 判断

中级U10–成人8 分钟
篮球智商

突破、协防、分球

高级U14–成人10 分钟
攻防转换

连续 3 打 2、2 打 1

高级U14–成人15 分钟
攻防转换

4 打 4 触线回防

中级U14–成人12 分钟
攻防转换

第一传与填满跑道

中级U12–成人10 分钟
攻防转换

连续 2 打 2

中级U12–成人8 分钟
攻防转换

11 人快攻

高级U14–成人12 分钟
攻防转换

5 打 0 号位快攻

高级U14–成人10 分钟
团队配合

传切配合

初级U8–U148 分钟
团队配合

传、切、补位

初级U8–U148 分钟
团队配合

突破分球的空间站位

中级U12–成人10 分钟
团队配合

传球后离球掩护

中级U12–成人10 分钟
团队配合

挡拆 2 打 0

中级U14–成人10 分钟
团队配合

UCLA 切入

中级U12–成人8 分钟
团队配合

低位入球与分切

高级U14–成人10 分钟
热身

动态热身

初级U8–成人8 分钟
热身

单腿跳跃稳定平衡

初级U8–成人5 分钟
热身

预防受伤热身

初级U12–成人12 分钟
热身

跳跃与落地

初级U8–成人6 分钟
热身

两队上篮

初级U8–成人6 分钟
热身

急停、变向与跨步跳

中级U10–成人6 分钟

训练课计划,精确到每一分钟