教学要点
- 敏捷梯：每格一只脚，前脚掌轻快着地，摆臂。
- 栏架：快速离地，轻柔落地；栏架之间不要碎步。
- 从步法中低重心出来，给出接球目标，在移动中接球。
- 肩贴髋越过假人，用身体护球，高位打板终结。
逐阶段
1第 1 阶段
穿过敏捷梯：每格一只脚，用前脚掌。然后连续跨过两个栏架，不要碎步调整。
- 1 空切到右肘区
2第 2 阶段
移动中接球，一次有力的运球越过假人，肩贴髋，高位打板终结。
- C 传球给 1
- 1 运球到篮筐
- 1 投篮
3第 3 阶段
抢篮板，把球传回教练，慢跑回到队尾。教练一拿到球，下一个人就出发。
- 1 传球给 C
- 1 空切
- 2 空切到右肘区
- 3 空切
- C 传球给 2
- 2 运球到篮筐
- 2 投篮
变式
- 每轮换一种敏捷梯步法：双脚进格、侧向、进进出出。
- 教练拿护垫撞击终结的球员。
- 换到左侧镜像进行，用左手终结。