Gyakorlat3 fázisIdőtartam: 9.9 mp
Létrától a befejezésig
Gyors lábak a koordinációs létrán át és két minigát fölött, mozgás közben átvett passz az edzőtől, aztán egy kemény labdavezetés a bábu mellett és befejezés. A sor folyamatosan forog: a befejező leszedi a lepattanót, visszapasszol az edzőnek, és indul a következő.
- Nehézség
- Középhaladó
- Életkor
- U12–Felnőtt
- Perc
- 10
- Játékosok
- 2–8
- Edzők
- 1
- Labdák
- 2
- Eszközök
- 1Koordinációs létra
- 2Gát
- 1Bábu
Játszd le, döntsd meg, igazítsd az edzésedhez. Ingyen elkezdheted. Nem kell fiók vagy telepítés.
Edzői szempontok
- Létra: minden kockába egy láb, könnyedén lábujjhegyen, a karok dolgoznak.
- Gátak: gyorsan el a talajtól, puhán érkezz; nincs aprózás közöttük.
- Mélyen jöjj ki a lábmunkából, mutass célt, és mozgásból vedd át a labdát.
- Váll a csípőnél menj el a bábu mellett, védd a labdát a testeddel, magasan fejezz be palánkról.
Fázisról fázisra
11. fázis
Át a létrán: minden kockába egy láb, lábujjhegyen. Aztán át mindkét gáton aprózás nélkül.
- 1 befut a büntetővonal jobb sarkához
22. fázis
Átvétel mozgásból, egy kemény labdavezetés a bábu mellett, váll a csípőnél, és magas befejezés palánkról.
- C passzol 1 részére
- 1 labdát vezet a gyűrűhöz
- 1 dob
33. fázis
Lepattanó, passz vissza az edzőnek, és kocogás a sor végére. A következő indul, amint az edzőnél a labda.
- 1 passzol C részére
- 1 befut
- 2 befut a büntetővonal jobb sarkához
- 3 befut
- C passzol 2 részére
- 2 labdát vezet a gyűrűhöz
- 2 dob
Változatok
- Minden körben más létraminta: páros lábbal, oldalazva, be-be-ki-ki.
- Az edző párnát tart, és meglöki a befejezőt.
- Tükrözve a bal oldalon, bal kezes befejezéssel.